張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 2016/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 嘉義
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張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

10.1 km | 00:51:14 | 05:04/km

日期: 2016-12-27 19:35 - 地點: 吳鳳操場 - 天氣: 冷到皮皮挫 - 平均心率: 152 - 卡路里: 387 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 16°C - 濕度: 77%

Pace: 05'45" / 08'10" / 04'54" / 04'57" / 04'59" / 04'53" / 05'00" / 04'58" / 05'05" / 04'54" / 04'40" /

今天剛跑完暖身3K接著跑5K才第3圈時，腹部就痛到無法再跑，就改慢跑跟小珠老師邊跑邊聊天一轉眼也跑10K了（＾ν＾）
星期二的課表怎麼都會吃不完勒..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 154.73 km

ASICS LADY TARTHERZEAL 4 累積 : 1420.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

蔡宗賢, 涂信聰(河馬跑不快) 和其他 43 人說推

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觀看另 4 則留言

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 涂信聰：謝謝^_^

2016-12-28 23:07 ·

1 個人推

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 小珠老師：以後有空的話，可以一起來團練唷，來組一個女生列車( ´▽` )ﾉ

2016-12-28 23:09 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	08'10"	00:13'55"
3	04'54"	00:18'49"
4	04'57"	00:23'46"
5	04'59"	00:28'45"
6	04'53"	00:33'38"
7	05'00"	00:38'38"
8	04'58"	00:43'36"
9	05'05"	00:48'41"
10	04'54"	00:53'35"
10.1	04'32"	00:54'03"

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