建智(魯夫) 2016/12/31 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
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建智(魯夫)

11.0 km | 01:07:48 | 06:09/km

日期: 2016-12-31 16:22 - 總爬升: 116 m - 地點: 台中旱溪自行車道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 527 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 53%

Pace: 05'59" / 06'19" / 06'23" / 06'33" / 06'34" / 08'27" / 06'11" / 06'09" / 05'59" / 05'53" / 05'36" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'22")

1000 / 1000

06'18"

(12'17")

06'18" (+00'42")

1000 / 2000

06'22"

(18'40")

06'22" (+00'46")

1000 / 3000

06'32"

(25'13")

06'32" (+00'56")

1000 / 4000

06'33"

(31'47")

06'33" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天是2016年最後一天
也是12月結算的日子了
第一次月跑量破200
回顧2016年…5K…10K…21K
都破自己的紀錄(￣∇￣)
也期待2017年開始能破自己更好的成績
今天是跨年夜…祝福跑友們有一個愉快的夜晚
2017年 Happy New Year

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.17 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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李崧豪智哥~新年快樂、事事順心

2017-01-01 00:28 ·

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建智(魯夫) 豪弟…新年快樂
祝你新的一年
心想事成…越跑越快

2017-01-01 08:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'19"	00:12'18"
3	06'23"	00:18'41"
4	06'33"	00:25'14"
5	06'34"	00:31'48"
6	08'27"	00:40'15"
7	06'11"	00:46'26"
8	06'09"	00:52'35"
9	05'59"	00:58'34"
10	05'53"	01:04'27"
11	05'36"	01:10'03"
11.0	03'28"	01:10'05"