白益成 2017/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

白益成台中
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83.4 km | 03:46:45 | 22.1 km/h

日期: 2017-01-01 14:42 - 總爬升: 828 m - 地點: 鳳山寺 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2532 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 49%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'46"

(09'46")

30.77 (-0.27)

5000 / 5000

2

09'41"

(19'27")

31.03

5000 / 10000

3

10'01"

(29'29")

30.00 (-1.03)

5000 / 15000

4

11'05"

(40'35")

27.07 (-3.97)

5000 / 20000

5

18'02"

(58'37")

16.67 (-14.37)

5000 / 25000

展開計圈分析

今年的元旦很不一樣~運動運動再運動，渡過這有意義的一天，雖然有點累，但很充實。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 128.04 km

TCX 上傳 | 8 years ago

婉瑜💖, 莊克臣和其他 13 人說推

·

觀看另 6 則留言

白益成 P美「兩鐵」我寧願是搭火車的兩鐵。阿桌慎榮趴趴走，也很嗆斯天氣不錯。回程遇到一位孝年欸他直達日月潭200k,我84k會遇到，他早2小時出發。年輕真好！！

2017-01-02 17:56 ·

1 個人推

Peggy0711 啊我們不也是年輕夠…以後他就豬啦

2017-01-02 18:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.4	2.0 %
2	29.3	-1.4 %
3	32.7	-0.6 %
4	28.6	-0.6 %
5	30.8	-1.0 %
6	25.5	1.2 %
7	35.3	-0.7 %
8	28.6	2.0 %
9	16.8	-0.2 %
10	29.0	2.8 %
11	19.8	2.6 %
12	26.5	-1.7 %
13	30.5	1.4 %
14	32.7	1.0 %
15	29.8	1.3 %
16	8.5	-0.8 %
17	30.0	-1.3 %
18	26.1	1.8 %
19	31.3	-0.4 %
20	24.2	-0.4 %
21	31.3	1.0 %
22	20.6	1.2 %
23	14.9	3.1 %
24	13.2	4.8 %
25	10.5	6.6 %
26	16.8	3.0 %
27	9.7	6.0 %
28	27.7	-2.7 %
29	24.0	1.5 %
30	27.5	-0.4 %
31	20.0	3.5 %
32	17.2	3.2 %
33	35.0	-4.7 %
34	16.1	4.2 %
35	29.5	-1.4 %
36	30.3	-1.1 %
37	12.5	5.0 %
38	11.1	4.4 %
39	10.5	4.1 %
40	13.5	2.6 %
41	13.0	3.2 %
42	2.2	4.3 %
43	37.1	-3.8 %
44	34.6	-2.4 %
45	39.6	-4.4 %
46	38.3	-4.5 %
47	30.5	-2.9 %
48	24.3	2.0 %
49	20.8	1.5 %
50	32.1	-4.0 %
51	11.7	6.4 %
52	24.8	-1.8 %
53	29.0	-2.1 %
54	22.8	3.7 %
55	24.0	-1.4 %
56	12.0	3.0 %
57	25.0	-3.2 %
58	31.9	-3.8 %
59	49.3	-5.1 %
60	44.4	-4.9 %
61	15.2	-2.7 %
62	22.9	-0.9 %
63	26.3	-0.3 %
64	22.4	1.7 %
65	26.9	-0.4 %
66	21.2	-0.7 %
67	18.1	-1.7 %
68	18.3	1.8 %
69	3.2	-0.4 %
70	21.6	1.0 %
71	20.3	-1.1 %
72	18.8	2.2 %
73	14.2	4.5 %
74	14.9	-3.2 %
75	19.9	-1.3 %
76	21.3	-3.0 %
77	16.3	-0.4 %
78	18.8	4.2 %
79	17.0	-1.2 %
80	15.1	1.4 %
81	18.1	2.7 %
82	13.0	2.0 %
83	14.9	-4.2 %
83.4	13.2	8.7 %

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