Lester.tai 2017/01/08 訓練日誌

Lester.tai 台南
ID 181492

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Lester.tai

全馬 | 03:57:43 | 05:38/km | 第27馬

第三屆龍井花田全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-01-08
成績	03:57:43
總名次	201 / 1731
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19"

00:50'40"

10 km

(00:50'40")

00:25'21" (+00'02")

15 km

(01:16'06")

00:25'26" (+00'07")

00:51'30" (+00'50")

20 km

(01:42'10")

00:26'04" (+00'45")

25 km

(02:08'31")

00:26'21" (+01'02")

00:54'21" (+03'41")

30 km

(02:36'31")

00:28'00" (+02'41")

35 km

(03:10'13")

00:33'42" (+08'23")

01:07'42" (+17'02")

40 km

(03:44'13")

00:34'00" (+08'41")

Finish

(03:57:43)

日期: 2017-01-08 07:29 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57"

1000 / 1000

05'05"

(10'03")

05'05" (+00'08")

1000 / 2000

05'04"

(15'07")

05'04" (+00'07")

1000 / 3000

05'04"

(20'11")

05'04" (+00'07")

1000 / 4000

05'07"

(25'19")

05'07" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

配速錯誤，後段爆很大

賽後評分: 路線及補給都很到位
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 229.48 km

adidas adizero adios boost 2 m (new) 累積 : 1502.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳志偉, 陳小龍和其他 11 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Lester.tai 高估自己的實力，結果搭上失速列車，還要再好好練練。

2017-01-08 15:12 ·

1 個人推

陳小龍經驗的累積無價

2017-01-08 20:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'06"	00:10'03"
3	05'04"	00:15'07"
4	05'04"	00:20'11"
5	05'08"	00:25'19"
6	05'03"	00:30'22"
7	05'05"	00:35'27"
8	05'04"	00:40'31"
9	05'06"	00:45'37"
10	05'03"	00:50'40"
11	05'03"	00:55'43"
12	05'07"	01:00'50"
13	05'04"	01:05'54"
14	05'04"	01:10'58"
15	05'08"	01:16'06"
16	05'14"	01:21'20"
17	05'04"	01:26'24"
18	05'36"	01:32'00"
19	05'03"	01:37'03"
20	05'07"	01:42'10"
21	05'06"	01:47'16"
22	05'26"	01:52'42"
23	05'09"	01:57'51"
24	05'33"	02:03'24"
25	05'07"	02:08'31"
26	05'16"	02:13'47"
27	05'48"	02:19'35"
28	05'23"	02:24'58"
29	05'33"	02:30'31"
30	06'00"	02:36'31"
31	06'01"	02:42'32"
32	06'21"	02:48'53"
33	07'18"	02:56'11"
34	06'46"	03:02'57"
35	07'16"	03:10'13"
36	06'46"	03:16'59"
37	07'06"	03:24'05"
38	06'42"	03:30'47"
39	07'01"	03:37'48"
40	06'25"	03:44'13"
41	06'23"	03:50'36"
42	05'26"	03:56'02"
42.3	05'04"	03:57'44"