莊豐榮 2017/01/08 訓練日誌

莊豐榮新北市
ID 24794

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莊豐榮

80.0 km | 13:40:34 | 10:15/km | 第6馬

2017 鎮西堡祖靈之鑰超級馬拉松

官方成績
日期	2017-01-08
成績	13:40:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'24")

00:40'24" (+06'20")

01:27'55" (+14'24")

10 km

(01:27'55")

00:47'31" (+13'27")

15 km

(02:21'04")

00:53'09" (+19'05")

01:48'27" (+34'56")

20 km

(03:16'22")

00:55'18" (+21'14")

25 km

(03:50'26")

00:34'04"

01:13'31"

30 km

(04:29'53")

00:39'27" (+05'23")

35 km

(05:31'17")

01:01'24" (+27'20")

02:18'16" (+04'45")

40 km

(06:48'09")

01:16'52" (+42'48")

45 km

(07:31'58")

00:43'49" (+09'45")

01:36'08" (+22'37")

50 km

(08:24'17")

00:52'19" (+18'15")

55 km

(09:26'35")

01:02'18" (+28'14")

02:13'39" (+00'08")

60 km

(10:37'56")

01:11'21" (+37'17")

65 km

(11:20'45")

00:42'49" (+08'45")

01:33'17" (+19'46")

70 km

(12:11'13")

00:50'28" (+16'24")

Finish

(13:40:34)

日期: 2017-01-08 05:00 - 總爬升: 2446 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 5635 Cal - 總步數: 47584 - 平均步頻: 64 - 平均步幅: 149 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

新北市

莊豐榮

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 188.03 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

N. Pennarun, 籃振平和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'09"	00:09'09"
2	06'43"	00:15'52"
3	07'55"	00:23'47"
4	08'18"	00:32'05"
5	08'19"	00:40'24"
6	09'36"	00:50'00"
7	08'19"	00:58'19"
8	08'26"	01:06'45"
9	11'42"	01:18'27"
10	09'28"	01:27'55"
11	10'57"	01:38'52"
12	11'28"	01:50'20"
13	10'14"	02:00'34"
14	10'32"	02:11'06"
15	09'58"	02:21'04"
16	09'00"	02:30'04"
17	13'55"	02:43'59"
18	11'01"	02:55'00"
19	08'50"	03:03'50"
20	12'32"	03:16'22"
21	07'05"	03:23'27"
22	05'54"	03:29'21"
23	08'07"	03:37'28"
24	06'05"	03:43'33"
25	06'53"	03:50'26"
26	06'29"	03:56'55"
27	08'28"	04:05'23"
28	08'15"	04:13'38"
29	07'00"	04:20'38"
30	09'15"	04:29'53"
31	07'08"	04:37'01"
32	16'11"	04:53'12"
33	10'56"	05:04'08"
34	13'58"	05:18'06"
35	13'11"	05:31'17"
36	12'54"	05:44'11"
37	14'50"	05:59'01"
38	10'26"	06:09'27"
39	13'01"	06:22'28"
40	25'41"	06:48'09"
41	07'33"	06:55'42"
42	06'52"	07:02'34"
43	09'05"	07:11'39"
44	07'09"	07:18'48"
45	13'10"	07:31'58"
46	06'17"	07:38'15"
47	08'14"	07:46'29"
48	18'18"	08:04'47"
49	11'15"	08:16'02"
50	08'15"	08:24'17"
51	09'43"	08:34'00"
52	10'20"	08:44'20"
53	15'54"	09:00'14"
54	14'41"	09:14'55"
55	11'40"	09:26'35"
56	13'07"	09:39'42"
57	20'39"	10:00'21"
58	13'32"	10:13'53"
59	15'46"	10:29'39"
60	08'17"	10:37'56"
61	07'45"	10:45'41"
62	11'00"	10:56'41"
63	06'02"	11:02'43"
64	09'23"	11:12'06"
65	08'39"	11:20'45"
66	09'02"	11:29'47"
67	15'26"	11:45'13"
68	08'48"	11:54'01"
69	08'11"	12:02'12"
70	09'01"	12:11'13"
71	09'07"	12:20'20"
71.0	-5'-38"	12:20'35"