黃家偉（智邦路跑） 2013/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

黃家偉（智邦路跑）基隆
ID 868

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黃家偉（智邦路跑）

2.0 km | 00:10:46 | 05:23/km

日期: 2013-10-11 18:56 - 地點: 基隆綜合體育場 - 天氣: Sundy 25.7℃ - 平均心率: 143 - 卡路里: 125 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

Pace: 05'05" / 05'44" / 00'00" /

基隆

黃家偉（智邦路跑）

·

150公尺8分力衝刺跑訓練

Static stretch about 5 minutes
Dynamic stretch about 5 minutes
3km warm up running by 20'43" for wind sprint running(AVG HR 120bpm)
(150m wind sprint running AVG 0'32" + 250m recover running AVG 1'37") x 5 times
1[30.9"+1'35"] 2[33.3"+1'35"] 3[31.7"+1'43"] 4[33.5"+1'39"] 5[32.2"+1'33"] (AVG HR 145bpm)
2km cool-down & recover running by 15'51"(AVG HR 120bpm)
Static stretch about 10 minutes

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 289.09 km

ASICS Tarther Blitz 累積 : 749.0 km

GPX 上傳 | 11 years ago

韋伶🇹🇼, dashonyu 和其他 23 人說推

·

Carrie 遠東馬加油!

2013-10-12 00:35 ·

1 個人推

黃家偉（智邦路跑）キャリーさん
ありがとう！頑張ります！

2013-10-12 16:54 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'44"	00:10'49"
2.2	08'26"	00:12'11"

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