阿波（波叔） 2017/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

22.2 km | 02:06:06 | 05:40/km

日期: 2017-01-11 17:14 - 總爬升: 135 m - 地點: 柴山歡樂跑 - 天氣: 涼 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1374 Cal - 總步數: 19377 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 79%

Pace: 05'30" / 05'05" / 06'00" / 06'25" / 04'41" / 04'37" / 04'58" / 04'45" / 04'32" / 05'11" / 04'51" / 04'52" / 05'06" / 04'15" / 07'15" / 05'49" / 05'14" / 09'09" / 05'29" / 06'39" / 06'01" / 07'17" / 12'50" /

高雄

阿波（波叔）

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阿波（波叔）

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 284.47 km

母子鱷魚第三代Y拖（黑色）累積 : 619.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

阿立, 鄭詠心和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'05"	00:10'35"
3	06'00"	00:16'35"
4	06'25"	00:23'00"
5	04'41"	00:27'41"
6	04'37"	00:32'18"
7	04'58"	00:37'16"
8	04'45"	00:42'01"
9	04'32"	00:46'33"
10	05'11"	00:51'44"
11	04'51"	00:56'35"
12	04'52"	01:01'27"
13	05'06"	01:06'33"
14	04'15"	01:10'48"
15	07'15"	01:18'03"
16	05'49"	01:23'52"
17	05'14"	01:29'06"
18	09'09"	01:38'15"
19	05'29"	01:43'44"
20	06'39"	01:50'23"
21	06'01"	01:56'24"
22	07'17"	02:03'41"
22.2	12'45"	02:06'15"

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朋友動態

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3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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