阿宗 2017/01/08 訓練日誌

阿宗台南
ID 29409

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阿宗

全馬 | 04:04:03 | 05:47/km | 第11馬

2017阿猴國興盃公益路跑

官方成績
日期	2017-01-08
成績	04:04:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01" (+00'06")

00:52'08"

10 km

(00:52'08")

00:26'07" (+00'12")

15 km

(01:18'03")

00:25'55"

00:52'41" (+00'33")

20 km

(01:44'49")

00:26'46" (+00'51")

25 km

(02:12'31")

00:27'42" (+01'47")

00:58'04" (+05'56")

30 km

(02:42'53")

00:30'22" (+04'27")

35 km

(03:14'16")

00:31'23" (+05'28")

01:05'23" (+13'15")

40 km

(03:48'16")

00:34'00" (+08'05")

Finish

(04:04:03)

日期: 2017-01-08 06:33 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2885 Cal - 總步數: 43420 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'15"

(05'15")

05'12" (+00'12")

1008 / 1008

182 / 105

05'06"

(10'21")

05'03" (+00'03")

1007 / 2016

186 / 105

05'22"

(15'43")

05'18" (+00'18")

1009 / 3026

182 / 102

05'09"

(20'52")

05'06" (+00'06")

1008 / 4034

184 / 105

05'12"

(26'04")

05'09" (+00'09")

1008 / 5042

185 / 104

展開計圈分析

05'23"

(31'27")

05'22" (+00'22")

1000 / 6043

173 / 107

05'10"

(36'37")

05'07" (+00'07")

1008 / 7051

185 / 105

05'07"

(41'44")

05'05" (+00'05")

1004 / 8056

184 / 106

05'18"

(47'02")

05'16" (+00'16")

1004 / 9061

175 / 107

05'09"

(52'11")

05'06" (+00'06")

1007 / 10069

187 / 104

05'03"

(57'14")

05'00"

1009 / 11078

186 / 106

05'25"

(01:02'39")

05'23" (+00'23")

1003 / 12082

170 / 108

05'07"

(01:07'46")

05'04" (+00'04")

1007 / 13089

186 / 105

05'17"

(01:13'03")

05'16" (+00'16")

1000 / 14090

174 / 108

05'03"

(01:18'06")

05'02" (+00'02")

1002 / 15093

185 / 107

05'05"

(01:23'11")

05'02" (+00'02")

1008 / 16102

186 / 106

05'06"

(01:28'17")

05'03" (+00'03")

1009 / 17111

184 / 107

05'07"

(01:33'24")

05'04" (+00'04")

1009 / 18121

188 / 104

05'43"

(01:39'07")

05'41" (+00'41")

1005 / 19126

159 / 109

05'45"

(01:44'52")

05'44" (+00'44")

1000 / 20126

167 / 103

05'19"

(01:50'11")

05'18" (+00'18")

1000 / 21127

187 / 100

05'18"

(01:55'29")

05'16" (+00'16")

1006 / 22133

189 / 100

05'23"

(02:00'52")

05'22" (+00'22")

1001 / 23135

189 / 98

06'22"

(02:07'14")

06'19" (+01'19")

1006 / 24141

157 / 100

05'27"

(02:12'41")

05'24" (+00'24")

1007 / 25148

190 / 97

05'38"

(02:18'19")

05'35" (+00'35")

1006 / 26155

186 / 95

06'58"

(02:25'17")

06'56" (+01'56")

1003 / 27158

154 / 93

05'50"

(02:31'07")

05'47" (+00'47")

1006 / 28165

182 / 94

05'55"

(02:37'02")

05'52" (+00'52")

1007 / 29172

180 / 94

06'02"

(02:43'04")

05'59" (+00'59")

1005 / 30178

181 / 91

06'50"

(02:49'54")

06'49" (+01'49")

1000 / 31178

152 / 95

05'47"

(02:55'41")

05'45" (+00'45")

1003 / 32182

182 / 95

06'16"

(03:01'57")

06'14" (+01'14")

1004 / 33186

174 / 91

06'12"

(03:08'09")

06'08" (+01'08")

1008 / 34194

181 / 89

06'22"

(03:14'31")

06'17" (+01'17")

1012 / 35206

181 / 87

06'20"

(03:20'51")

06'18" (+01'18")

1003 / 36210

179 / 88

07'01"

(03:27'52")

06'59" (+01'59")

1002 / 37212

159 / 89

06'46"

(03:34'38")

06'45" (+01'45")

1000 / 38213

174 / 84

06'26"

(03:41'04")

06'23" (+01'23")

1005 / 39219

182 / 85

07'24"

(03:48'28")

07'22" (+02'22")

1003 / 40222

167 / 80

07'06"

(03:55'34")

07'03" (+02'03")

1006 / 41229

178 / 79

07'43"

(04:03'17")

07'39" (+02'39")

1007 / 42237

172 / 75

台南

阿宗

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台南

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阿宗

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2017國興盃

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 156.19 km

MIZUNO WAVE EMPEROR 累積 : 735.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

鐘, 蔡川和其他 10 人說推

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觀看另 2 則留言

張錫聖恭喜完賽!

2017-01-08 13:38 ·

1 個人推

能能阿宗：恭喜漂亮完賽！馬上破4了，真是鐵人。

2017-01-08 13:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'06"	00:10'21"
3	05'19"	00:15'40"
4	05'09"	00:20'49"
5	05'12"	00:26'01"
6	05'26"	00:31'27"
7	05'07"	00:36'34"
8	05'07"	00:41'41"
9	05'18"	00:46'59"
10	05'09"	00:52'08"
11	05'03"	00:57'11"
12	05'25"	01:02'36"
13	05'04"	01:07'40"
14	05'20"	01:13'00"
15	05'03"	01:18'03"
16	05'02"	01:23'05"
17	05'06"	01:28'11"
18	05'06"	01:33'17"
19	05'44"	01:39'01"
20	05'48"	01:44'49"
21	05'16"	01:50'05"
22	05'17"	01:55'22"
23	05'24"	02:00'46"
24	06'21"	02:07'07"
25	05'24"	02:12'31"
26	05'38"	02:18'09"
27	07'02"	02:25'11"
28	05'46"	02:30'57"
29	05'52"	02:36'49"
30	06'04"	02:42'53"
31	06'54"	02:49'47"
32	05'44"	02:55'31"
33	06'16"	03:01'47"
34	06'09"	03:07'56"
35	06'20"	03:14'16"
36	06'22"	03:20'38"
37	07'03"	03:27'41"
38	06'45"	03:34'26"
39	06'25"	03:40'51"
40	07'25"	03:48'16"
41	06'57"	03:55'13"
42	07'48"	04:03'01"
42.1	08'02"	04:04'03"