胡國城 2017/01/15 訓練日誌

胡國城台中
ID 79241

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胡國城

恭喜破PB

全馬 | 03:54:22 | 05:33/km | 第25馬

2017金門馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:54:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04"

00:50'08"

10 km

(00:50'08")

00:25'04"

15 km

(01:16'00")

00:25'52" (+00'48")

00:52'23" (+02'15")

20 km

(01:42'31")

00:26'31" (+01'27")

25 km

(02:09'36")

00:27'05" (+02'01")

00:54'21" (+04'13")

30 km

(02:36'52")

00:27'16" (+02'12")

35 km

(03:07'12")

00:30'20" (+05'16")

01:02'06" (+11'58")

40 km

(03:38'58")

00:31'46" (+06'42")

Finish

(03:54:22)

日期: 2017-01-15 07:00 - 總爬升: 571 m - 地點: 金門大學 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'43")

1000 / 1000

04'46"

(10'16")

04'46"

1000 / 2000

04'55"

(15'12")

04'55" (+00'09")

1000 / 3000

05'01"

(20'14")

05'01" (+00'15")

1000 / 4000

04'50"

(25'04")

04'50" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第1場外島馬!!!!

賽後評分: 補給一般般，風大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 189.26 km

Saucony Grid Type A5 累積 : 4537.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林瑤雲, Alice 和其他 14 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Chief Lunger 恭喜SUB4完賽！

2017-01-15 20:15 ·

1 個人推

阿sam 恭喜順利完賽 !

2017-01-16 19:32 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'47"	00:10'17"
3	04'55"	00:15'12"
4	05'02"	00:20'14"
5	04'50"	00:25'04"
6	05'02"	00:30'06"
7	04'58"	00:35'04"
8	05'02"	00:40'06"
9	05'02"	00:45'08"
10	05'00"	00:50'08"
11	05'13"	00:55'21"
12	05'02"	01:00'23"
13	05'14"	01:05'37"
14	05'06"	01:10'43"
15	05'17"	01:16'00"
16	04'50"	01:20'50"
17	05'05"	01:25'55"
18	05'38"	01:31'33"
19	05'27"	01:37'00"
20	05'31"	01:42'31"
21	05'37"	01:48'08"
22	05'22"	01:53'30"
23	05'22"	01:58'52"
24	05'28"	02:04'20"
25	05'16"	02:09'36"
26	05'10"	02:14'46"
27	05'05"	02:19'51"
28	05'35"	02:25'26"
29	05'39"	02:31'05"
30	05'47"	02:36'52"
31	05'52"	02:42'44"
32	05'48"	02:48'32"
33	06'35"	02:55'07"
34	06'36"	03:01'43"
35	05'29"	03:07'12"
36	05'58"	03:13'10"
37	06'07"	03:19'17"
38	07'18"	03:26'35"
39	06'06"	03:32'41"
40	06'17"	03:38'58"
41	06'01"	03:44'59"
42	07'08"	03:52'07"
42.4	05'28"	03:54'32"