Rock(錸德慢跑社, 18^ 3長跑隊) 2013/10/13 訓練日誌

Rock(錸德慢跑社, 18^ 3長跑隊) 新竹
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Rock(錸德慢跑社, 18^ 3長跑隊)

全馬 | 03:58:08 | 05:38/km | 第14馬

第五屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-10-13
成績	03:58:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04" (+01'24")

00:53'12" (+00'32")

10 km

(00:53'12")

00:26'08" (+00'28")

15 km

(01:18'52")

00:25'40"

00:52'40"

20 km

(01:45'52")

00:27'00" (+01'20")

25 km

(02:12'40")

00:26'48" (+01'08")

00:56'04" (+03'24")

30 km

(02:41'56")

00:29'16" (+03'36")

35 km

(03:11'08")

00:29'12" (+03'32")

01:02'44" (+10'04")

40 km

(03:44'40")

00:33'32" (+07'52")

Finish

(03:58:08)

日期: 2013-10-13 06:31 - 總爬升: 373 m - 地點: 新埔遠東馬 - 天氣: 晴朗, 強風 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 86%

本以為今日天氣會是陰涼, 結果還是出了大太陽. 當然, 比起基隆外木山馬, 還是好多了.
今天一開始跟著主要集團跑, 一直覺得速度太快了點. 後來自己也就一直維持著那樣的速度, 直到36K後, 小腿有點抽筋的徵兆. 擔心硬撐下去會受傷, 之後就採取跑走方式. 想不到還能有Sub 4!! 真是意外.
NB V610跑起來還可以. 但這次因為採取第八孔綁法, 外加晶片上去. 結果38K左右, 左腳鞋帶打結處, 感到異常疼痛. 放開重綁後, 才能繼續. 回家後, 該處還是腫了起來!!!

10月累積里程 : 291.00 km

New Balance 610V2 累積 : 1303.7 km

GPX 上傳 | 11 years ago

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留言

觀看另 4 則留言

paulawanda Rock哥～恭喜破PB! 也是sub4！好強喔！恭喜順利完賽! Y(^_^)Y 保重您的腳喔！

2013-10-13 23:21 ·

1 個人推

范源金(錸德竹22晨跑團) 官總官真的是很強恭喜完賽

2013-10-14 21:38 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'08"	00:11'04"
3	05'20"	00:16'24"
4	05'12"	00:21'36"
5	05'28"	00:27'04"
6	05'12"	00:32'16"
7	05'04"	00:37'20"
8	05'44"	00:43'04"
9	05'08"	00:48'12"
10	05'00"	00:53'12"
11	05'04"	00:58'16"
12	05'36"	01:03'52"
13	05'24"	01:09'16"
14	04'40"	01:13'56"
15	04'56"	01:18'52"
16	04'52"	01:23'44"
17	05'40"	01:29'24"
18	05'16"	01:34'40"
19	05'40"	01:40'20"
20	05'32"	01:45'52"
21	05'28"	01:51'20"
22	05'04"	01:56'24"
23	05'12"	02:01'36"
24	05'40"	02:07'16"
25	05'24"	02:12'40"
26	06'00"	02:18'40"
27	05'52"	02:24'32"
28	05'16"	02:29'48"
29	05'20"	02:35'08"
30	06'48"	02:41'56"
31	06'32"	02:48'28"
32	05'16"	02:53'44"
33	06'12"	02:59'56"
34	05'44"	03:05'40"
35	05'28"	03:11'08"
36	06'04"	03:17'12"
37	05'20"	03:22'32"
38	08'08"	03:30'40"
39	07'04"	03:37'44"
40	06'56"	03:44'40"
41	07'00"	03:51'40"
42.0	06'24"	03:58'08"