杜遠 2013/10/13 訓練日誌

杜遠新北市
ID 4052

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杜遠

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:47:56 | 06:49/km | 第1馬

第五屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-10-13
成績	04:47:56
總名次	608 / 1484
分組名次	146 / -
平均速度	06:49/km

官方證書

杜遠

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'47")

00:27'47" (+00'22")

00:55'16"

10 km

(00:55'16")

00:27'29" (+00'04")

15 km

(01:22'41")

00:27'25"

00:56'32" (+01'16")

20 km

(01:51'48")

00:29'07" (+01'42")

25 km

(02:20'56")

00:29'08" (+01'43")

01:01'22" (+06'06")

30 km

(02:53'10")

00:32'14" (+04'49")

35 km

(03:27'18")

00:34'08" (+06'43")

01:10'41" (+15'25")

40 km

(04:03'51")

00:36'33" (+09'08")

Finish

(04:47:56)

日期: 2013-10-13 06:30 - 總爬升: 343 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'53" (+01'11")

991 / 991

05'26"

(11'17")

05'24" (+00'42")

1004 / 1996

05'24"

(16'41")

05'23" (+00'41")

1001 / 2998

05'29"

(22'10")

05'29" (+00'47")

999 / 3998

05'41"

(27'51")

05'36" (+00'54")

1013 / 5011

展開計圈分析

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這場比賽是我的初馬
原本想配每小時9公里速度跑完全程
起跑後自己感覺狀況還不錯
保持10.5公里的時速跑
約16k第一折返點發現這雙鞋子不經常穿
起了水泡便開始注意心跳跑姿也變的不自然
20k後水泡讓我跑的很不自然
下坡讓無名指一直壓迫變的很痛
直到約30k 跑姿不良讓我雙腳變的疲憊
直到最後一休息站補給完畢後
我的腳卻不聽使喚舉步維艱...
剩3k 我卻走不回去真的很無言 ...
整各腳都不舒服只好坐在路邊休息
這樣走走坐坐免強走回了終點 ....

賽前宣言: 只求無傷完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 204.39 km

XT 上傳 | 11 years ago

林聞櫃, david 和其他 16 人說推

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觀看另 1 則留言

杜遠謝謝 ^^

2013-10-14 14:49 ·

1 個人推

強尼李恭喜完賽!

2013-10-14 15:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'25"	00:11'19"
3	05'25"	00:16'44"
4	05'28"	00:22'12"
5	05'35"	00:27'47"
6	05'34"	00:33'21"
7	05'25"	00:38'46"
8	05'32"	00:44'18"
9	05'25"	00:49'43"
10	05'33"	00:55'16"
11	05'31"	01:00'47"
12	05'57"	01:06'44"
13	05'50"	01:12'34"
14	04'41"	01:17'15"
15	05'26"	01:22'41"
16	05'08"	01:27'49"
17	05'57"	01:33'46"
18	05'45"	01:39'31"
19	06'05"	01:45'36"
20	06'12"	01:51'48"
21	05'45"	01:57'33"
22	05'22"	02:02'55"
23	05'38"	02:08'33"
24	06'08"	02:14'41"
25	06'15"	02:20'56"
26	06'33"	02:27'29"
27	07'16"	02:34'45"
28	06'10"	02:40'55"
29	06'07"	02:47'02"
30	06'08"	02:53'10"
31	06'49"	02:59'59"
32	06'44"	03:06'43"
33	06'49"	03:13'32"
34	06'36"	03:20'08"
35	07'10"	03:27'18"
36	07'00"	03:34'18"
37	07'42"	03:42'00"
38	07'29"	03:49'29"
39	06'57"	03:56'26"
40	07'25"	04:03'51"
41	08'15"	04:12'06"
42	13'07"	04:25'13"
42.5	16'06"	04:32'55"