劉家榮 2017/01/20 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

24.8 km | 02:00:03 | 04:50/km

日期: 2017-01-20 19:13 - 地點: 台中-逢甲大學 - 天氣: 冷 - 卡路里: 1840 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 60%

Pace: 04'55" / 05'00" / 04'57" / 04'57" / 04'46" / 04'48" / 04'48" / 04'49" / 04'45" / 04'50" / 04'52" / 04'44" / 04'41" / 04'43" / 04'44" / 04'48" / 04'50" / 04'55" / 04'47" / 04'55" / 04'59" / 04'55" / 04'41" / 04'42" / 05'32" /

台中

劉家榮

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120分定速跑訓練
本來設定抓500的配速，天氣冷但是跑起滿舒服的，結果跑到450的配速，就450一路開到底。
狀況愈來愈好了，原來四分半速我可以Hold到最好，今天的定速跑速度控制在440~460。
在21k跑出101了，期待2/5大湖半馬可以破100分。
今天謝謝跑團的夥伴在寒冷中等我完成120min訓練。
#TE7R台中慢跑團
#目標日月潭馬可以破4
#保持跑步的熱情
#我是地才跑者

1月累積里程 : 207.85 km

Adidas Climacool Revolution Red 累積 : 1537.7 km

XT 上傳 | 7 years ago

於菌頡, 陳軟魚和其他 12 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'00"	00:09'55"
3	04'57"	00:14'52"
4	04'57"	00:19'49"
5	04'46"	00:24'35"
6	04'48"	00:29'23"
7	04'48"	00:34'11"
8	04'49"	00:39'00"
9	04'45"	00:43'45"
10	04'50"	00:48'35"
11	04'52"	00:53'27"
12	04'44"	00:58'11"
13	04'41"	01:02'52"
14	04'43"	01:07'35"
15	04'44"	01:12'19"
16	04'48"	01:17'07"
17	04'50"	01:21'57"
18	04'55"	01:26'52"
19	04'47"	01:31'39"
20	04'55"	01:36'34"
21	04'59"	01:41'33"
22	04'55"	01:46'28"
23	04'41"	01:51'09"
24	04'42"	01:55'51"
24.8	05'32"	02:00'03"