霖爸智邦路跑 2017/01/23 訓練日誌

霖爸智邦路跑桃園
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霖爸智邦路跑

11.5 km | 01:01:45 | 05:21/km

日期: 2017-01-23 20:11 - 地點: 中壢老街溪 - 天氣: 晴 - 卡路里: 618 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 77%

Pace: 05'25" / 05'23" / 05'23" / 05'21" / 05'22" / 05'27" / 05'14" / 05'20" / 05'14" / 05'31" / 05'20" / 05'19" /

基本訓練天氣冷風又強，速速完成今天的功課！

1月累積里程 : 212.49 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 1869.5 km

iPhone 上傳 | 8 years ago

莊育禎, hc_peng 和其他 4 人說推

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老溫建議在周三or四用 5分速跑 2K*5次 (1K*10次) 每次可休息1-2分鐘;激發心肺;前一日要輕鬆跑或休息. ^-^

2017-01-23 21:54 ·

霖爸智邦路跑 0k，來試試看，謝謝溫Sir

2017-01-23 22:17 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'23"	00:10'48"
3	05'23"	00:16'11"
4	05'21"	00:21'32"
5	05'22"	00:26'54"
6	05'27"	00:32'21"
7	05'14"	00:37'35"
8	05'20"	00:42'55"
9	05'14"	00:48'09"
10	05'31"	00:53'40"
11	05'20"	00:59'00"
11.5	05'18"	01:01'46"

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

16.9 km | 01:46:45 | 06:19/km

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10.1 km | 00:48:39 | 04:48/km

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10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

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00:28:21

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km