骨鬆日跑澄清湖內圈兩圈。因為今天一開始就設定要健走，所以我等非常後面才出發，經過晶片感應區已經過了三分多鐘。一開始就用走的，我想應該除了我以外的人都會覺得很突兀，大概以為我是健走組的，跑錯邊這樣。

不過今天的無恥指數破表，所以我一直厚著臉皮用走的，連工作人員看到前面的人會幫他打氣，看到我直接略過這樣，拜託一下，我用走的跟人家用跑的一樣快，這樣我更應該被鼓勵一下吧。走到一半就有警察跟我說，第一名要來了，難得路跑比賽也可以被刷卡，這種體驗還不賴，我還有幫徐文德大哥跟李英豪加油，不過他們好像都跑到有點靈魂出竅，而且照名次看，他們後來都有被一個人超車，希望不是因為我帶衰。

走完一圈，看看官方時間大約一個小時快一分，心想這種速度搞不好會被關門，十一點六公里限兩小時還被關門，再怎麼無恥大概都無地自容，所以走到第二圈感應後大概一百公尺就開始用跑的。開始跑了以後從活動障礙物變成快樂刷卡人，因為一開始會被我追過的，大概本來就沒有跑很快，所以跑著跑著心情有比較舒暢一點。快樂刷卡大概三公里後，慢慢有發現因為疏於訓練，所以速耐力明顯變差的狀況，後來碰到有微上坡，雖然還是可以快樂刷卡，但是心肺功能一整個很痛苦，速度也跌到五分以外，真的很難看。

不過今天實際跑的距離其實也不長，所以要維持住還是可以，只是後段跑起來真的比較吃力，看來是需要一點時間調整回來，長距離比賽掉速應該會更明顯。粗估今天第一圈大概花了快 58'，第二圈大概 27'30~40"，一個月沒好好練，好像這樣也不算很糟。

每公里分速：9'42"/9'32"/9'45"/9'59"/9'46"/9'37"/5'08"/4'28"/4'42"/5'01"/4'58"。

http://go.nike.com/9o1dbrm