陳宏恩 2017/02/19 訓練日誌

陳宏恩高雄
ID 286068

20 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳宏恩

全馬 | 05:12:45 | 07:24/km | 第4馬

2017 山手線田寮月世界-絲路馬拉松活動

官方成績
日期	2017-02-19
成績	05:12:45
總名次	378 / 819
分組名次	145 / 277
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14" (+01'56")

01:02'32"

10 km

(01:02'32")

00:30'18"

15 km

(01:33'54")

00:31'22" (+01'04")

01:06'45" (+04'13")

20 km

(02:09'17")

00:35'23" (+05'05")

25 km

(02:43'11")

00:33'54" (+03'36")

01:08'37" (+06'05")

30 km

(03:17'54")

00:34'43" (+04'25")

35 km

(04:07'12")

00:49'18" (+19'00")

01:37'58" (+35'26")

40 km

(04:55'52")

00:48'40" (+18'22")

Finish

(05:12:45)

日期: 2017-02-19 06:31 - 總爬升: 458 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2240 Cal - 總步數: 45819 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'21"

(06'21")

06'19" (+00'53")

1004 / 1004

178 / 88

06'33"

(12'54")

06'31" (+01'05")

1002 / 2006

180 / 85

06'42"

(19'36")

06'40" (+01'14")

1004 / 3011

170 / 87

06'18"

(25'54")

06'15" (+00'49")

1005 / 4016

170 / 93

06'19"

(32'13")

06'17" (+00'51")

1003 / 5020

175 / 90

展開計圈分析

06'34"

(38'47")

06'31" (+01'05")

1005 / 6025

172 / 88

05'48"

(44'35")

05'46" (+00'20")

1003 / 7029

176 / 98

06'29"

(51'04")

06'27" (+01'01")

1002 / 8031

173 / 89

05'55"

(56'59")

05'51" (+00'25")

1010 / 9041

179 / 95

05'35"

(01:02'34")

05'32" (+00'06")

1007 / 10049

180 / 99

06'35"

(01:09'09")

06'33" (+01'07")

1004 / 11054

172 / 88

06'16"

(01:15'25")

06'14" (+00'48")

1002 / 12056

179 / 89

06'05"

(01:21'30")

06'03" (+00'37")

1002 / 13059

177 / 92

06'55"

(01:28'25")

06'51" (+01'25")

1009 / 14069

162 / 89

05'36"

(01:34'01")

05'34" (+00'08")

1004 / 15073

171 / 104

08'56"

(01:42'57")

08'53" (+03'27")

1004 / 16078

138 / 81

08'03"

(01:51'00")

08'01" (+02'35")

1002 / 17080

152 / 81

07'05"

(01:58'05")

07'03" (+01'37")

1004 / 18084

151 / 93

05'29"

(02:03'34")

05'26"

1008 / 19093

180 / 101

05'57"

(02:09'31")

05'53" (+00'27")

1009 / 20102

161 / 105

06'10"

(02:15'41")

06'08" (+00'42")

1003 / 21106

176 / 92

05'50"

(02:21'31")

05'47" (+00'21")

1006 / 22113

175 / 98

07'15"

(02:28'46")

07'14" (+01'48")

1002 / 23115

141 / 97

07'54"

(02:36'40")

07'52" (+02'26")

1004 / 24119

145 / 87

06'58"

(02:43'38")

06'55" (+01'29")

1006 / 25125

161 / 89

06'48"

(02:50'26")

06'43" (+01'17")

1010 / 26135

174 / 85

06'55"

(02:57'21")

06'54" (+01'28")

1001 / 27137

159 / 91

05'50"

(03:03'11")

05'49" (+00'23")

1001 / 28138

175 / 98

08'39"

(03:11'50")

08'39" (+03'13")

1000 / 29138

144 / 79

06'40"

(03:18'30")

06'37" (+01'11")

1006 / 30145

170 / 88

06'48"

(03:25'18")

06'47" (+01'21")

1002 / 31147

168 / 87

15'12"

(03:40'30")

15'06" (+09'40")

1006 / 32153

85 / 77

07'39"

(03:48'09")

07'38" (+02'12")

1001 / 33154

147 / 88

11'40"

(03:59'49")

11'35" (+06'09")

1006 / 34160

99 / 86

08'34"

(04:08'23")

08'29" (+03'03")

1008 / 35169

109 / 107

08'14"

(04:16'37")

08'12" (+02'46")

1004 / 36173

123 / 99

09'00"

(04:25'37")

08'55" (+03'29")

1008 / 37181

115 / 97

09'58"

(04:35'35")

09'54" (+04'28")

1005 / 38186

110 / 91

12'24"

(04:47'59")

12'18" (+06'52")

1006 / 39193

94 / 85

09'42"

(04:57'41")

09'39" (+04'13")

1004 / 40198

108 / 95

10'33"

(05:08'14")

10'32" (+05'06")

1001 / 41199

110 / 86

05'46"

(05:14'00")

11'55" (+06'29")

483 / 41683

106 / 78

高雄

陳宏恩

留言

高雄

陳宏恩

留言

高雄

陳宏恩

留言

高雄

陳宏恩

留言

賽後評分: 山路，很硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 223.87 km

美津濃 WAVE EMPEROR TR (紅) 累積 : 398.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

鐘, 張益祥和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'33"	00:12'55"
3	06'42"	00:19'37"
4	06'18"	00:25'55"
5	06'19"	00:32'14"
6	06'31"	00:38'45"
7	05'51"	00:44'36"
8	06'29"	00:51'05"
9	05'51"	00:56'56"
10	05'36"	01:02'32"
11	06'34"	01:09'06"
12	06'17"	01:15'23"
13	06'04"	01:21'27"
14	06'50"	01:28'17"
15	05'37"	01:33'54"
16	08'45"	01:42'39"
17	08'11"	01:50'50"
18	07'02"	01:57'52"
19	05'30"	02:03'22"
20	05'55"	02:09'17"
21	06'07"	02:15'24"
22	05'49"	02:21'13"
23	07'11"	02:28'24"
24	07'32"	02:35'56"
25	07'15"	02:43'11"
26	06'45"	02:49'56"
27	07'06"	02:57'02"
28	05'40"	03:02'42"
29	08'34"	03:11'16"
30	06'38"	03:17'54"
31	06'49"	03:24'43"
32	15'09"	03:39'52"
33	07'07"	03:46'59"
34	12'01"	03:59'00"
35	08'12"	04:07'12"
36	08'33"	04:15'45"
37	09'06"	04:24'51"
38	09'37"	04:34'28"
39	10'28"	04:44'56"
40	10'56"	04:55'52"
41	10'26"	05:06'18"
41.5	16'46"	05:14'25"