S.S.Y. 2017/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

S.S.Y. 台中
ID 182592

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恭喜破PB

全馬 | 05:29:06 | 07:47/km | 第11馬

高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2017-03-05
成績	05:29:06
總名次	478 / 910
分組名次	168 / 278
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'10")

00:33'10" (+00'45")

01:05'50"

10 km

(01:05'50")

00:32'40" (+00'15")

15 km

(01:40'34")

00:34'44" (+02'19")

01:14'49" (+08'59")

20 km

(02:20'39")

00:40'05" (+07'40")

25 km

(02:53'04")

00:32'25"

01:13'14" (+07'24")

30 km

(03:33'53")

00:40'49" (+08'24")

35 km

(04:16'21")

00:42'28" (+10'03")

01:31'15" (+25'25")

40 km

(05:05'08")

00:48'47" (+16'22")

Finish

(05:29:06)

日期: 2017-03-05 06:03 - 總爬升: 384 m - 地點: 清水 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 3266 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 86%

台中

S.S.Y.

·

賽前宣言: 保5.加油.

賽後評分: 這場一直都不錯. 這次改路線.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 143.61 km

母子鱷魚一代累積 : 460.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吳念祖, 和其他 13 人說推

·

黃鐵雄恭喜破PB

2017-03-06 17:21 ·

1 個人推

讚喔。。。繼續努力。。。

2017-03-06 20:38 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'48"	00:13'57"
3	06'06"	00:20'03"
4	06'45"	00:26'48"
5	06'22"	00:33'10"
6	06'34"	00:39'44"
7	06'40"	00:46'24"
8	06'44"	00:53'08"
9	06'37"	00:59'45"
10	06'05"	01:05'50"
11	05'59"	01:11'49"
12	06'14"	01:18'03"
13	06'32"	01:24'35"
14	09'37"	01:34'12"
15	06'22"	01:40'34"
16	07'43"	01:48'17"
17	08'12"	01:56'29"
18	08'15"	02:04'44"
19	07'41"	02:12'25"
20	08'14"	02:20'39"
21	04'51"	02:25'30"
22	07'10"	02:32'40"
23	06'31"	02:39'11"
24	06'52"	02:46'03"
25	07'01"	02:53'04"
26	08'27"	03:01'31"
27	07'04"	03:08'35"
28	08'31"	03:17'06"
29	08'37"	03:25'43"
30	08'10"	03:33'53"
31	10'41"	03:44'34"
32	07'09"	03:51'43"
33	08'46"	04:00'29"
34	07'47"	04:08'16"
35	08'05"	04:16'21"
36	08'20"	04:24'41"
37	10'01"	04:34'42"
38	09'19"	04:44'01"
39	10'07"	04:54'08"
40	11'00"	05:05'08"
41	10'12"	05:15'20"
42	08'59"	05:24'19"
42.4	21'37"	05:32'53"

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