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    Ci-Hong Lian 彰化
    ID 156178
    128 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ci-Hong Lian
    14.0 km | 01:01:16 | 04:22/km
    日期: 2017-03-10 05:09 - 地點: 國中 - 天氣: 雨 - 平均心率: 171 - 卡路里: 882 Cal - 總步數: 10697 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 131 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 86%
    Pace: 04'01" / 04'15" / 04'09" / 04'16" / 04'12" / 04'17" / 04'22" / 04'27" / 04'21" / 04'23" / 04'22" / 04'44" / 04'41" / 04'38" / 10'15" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    04'00"  (04'00")
    		03'58"1004 / 1004179 / 140
    2
    04'15"  (08'15")
    		04'12" (+00'14")1008 / 2012179 / 132
    3
    04'07"  (12'22")
    		04'06" (+00'08")1000 / 3013175 / 138
    4
    04'16"  (16'38")
    		04'14" (+00'16")1004 / 4017176 / 133
    5
    04'11"  (20'49")
    		04'09" (+00'11")1006 / 5023170 / 141
    展開計圈分析
    6
    04'17"  (25'06")
    		04'16" (+00'18")1003 / 6027175 / 133
    7
    04'22"  (29'28")
    		04'21" (+00'23")1000 / 7027172 / 132
    8
    04'28"  (33'56")
    		04'25" (+00'27")1008 / 8035174 / 129
    9
    04'22"  (38'18")
    		04'19" (+00'21")1008 / 9044175 / 131
    10
    04'19"  (42'37")
    		04'18" (+00'20")1001 / 10045175 / 131
    11
    04'24"  (47'01")
    		04'22" (+00'24")1004 / 11049175 / 129
    12
    04'44"  (51'45")
    		04'42" (+00'44")1005 / 12055176 / 120
    13
    04'41"  (56'26")
    		04'40" (+00'42")1002 / 13057172 / 123
    14
    04'37"  (01:01'03")
    		04'36" (+00'38")1002 / 14060171 / 126
    彰化
    Ci-Hong Lian
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    Ci-Hong Lian
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    大村跑團約跑...

    最近剛去台東墾丁旅行完....

    然後忙一些事情....
    這幾天都晚睡....
    昨天也是凌晨一點多睡....

    今天開跑本來要跑21K...
    但是我跟朱大哥說如果我後來停了就是我爆了...
    你可以繼續跑...
    果然14K就不舒服...
    沒眠不勉強收工拉筋...
    朱大哥也說運動長長久久.....
    今天有跑就好他也跟著收工嚕...
    我想這就是有伴一起的魅力所在吧...

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區122~14965~79%
    2:M馬拉松配速區149~16879~89%
    3:T乳酸耐力區168~17389~92%
    4:A無氧耐力區173~18492~97.5%
    5:I最大耗氧區184~18997.5~100%
    最大心率為189 點此去設定最大心率
    3月累積里程 : 137.27 km 美津濃 路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 : 2431.0 km
    MW Watch 上傳 | 7 years ago
    愷, 芳萍 和其他 22 人說推
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    觀看另 2 則留言
    Gordon sung 好好休息喔。加油
    2017-03-10 07:52 ·
     2 個人推
    Ci-Hong Lian Gordon sung 哥!!!晚上好!!!OK的!!!等事情有眉目之後就比較好處理嚕^^
    2017-03-10 18:02 ·
     1 個人推
    許肇勝 宏哥晚安！旅遊回來還是強！我休息個二天就掉速掉的嚴重。
    2017-03-10 19:12 ·
     2 個人推
    Ci-Hong Lian 勝哥早安!!!我一樣退速了阿!!不過沒關係!!再練就好～^^~
    2017-03-12 10:12 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 124~ 162


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'01"00:04'01"
    204'15"00:08'16"
    304'09"00:12'25"
    404'16"00:16'41"
    504'12"00:20'53"
    604'17"00:25'10"
    704'22"00:29'32"
    804'27"00:33'59"
    904'21"00:38'20"
    1004'23"00:42'43"
    1104'22"00:47'05"
    1204'44"00:51'49"
    1304'41"00:56'30"
    1404'38"01:01'08"
    14.010'01"01:01'16"

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