廖阿福 2017/03/04 訓練日誌

廖阿福桃園
ID 35045

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廖阿福

半馬 | 03:31:11 | 10:00/km | 第16半馬

宇宙最high線上路跑

官方成績
日期	2017-03-04
成績	03:31:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'54")

00:44'54" (+02'44")

01:27'04"

10 km

(01:27'04")

00:42'10"

15 km

(02:13'24")

00:46'20" (+04'10")

01:40'53" (+13'49")

20 km

(03:07'57")

00:54'33" (+12'23")

Finish

(03:31:11)

日期: 2017-03-04 19:19 - 總爬升: 106 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1563 Cal - 總步數: 23462 - 平均步頻: 111 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'43"

(09'43")

09'42" (+02'03")

1001 / 1001

118 / 87

09'22"

(19'05")

09'18" (+01'39")

1006 / 2007

116 / 92

09'04"

(28'09")

09'03" (+01'24")

1001 / 3009

124 / 88

09'32"

(37'41")

09'28" (+01'49")

1005 / 4014

111 / 94

07'41"

(45'22")

07'39"

1002 / 5017

141 / 92

展開計圈分析

賽後評分: …
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 42.20 km

Mizuno Wave Rider 19 SW 累積 : 315.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

鐘, 梁澤鈞和其他 8 人說推

留言

林教官恭喜完成~

2017-03-05 02:11 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'43"	00:09'43"
2	09'22"	00:19'05"
3	09'01"	00:28'06"
4	09'29"	00:37'35"
5	07'19"	00:44'54"
6	08'08"	00:53'02"
7	08'21"	01:01'23"
8	08'19"	01:09'42"
9	08'43"	01:18'25"
10	08'39"	01:27'04"
11	08'29"	01:35'33"
12	09'01"	01:44'34"
13	09'05"	01:53'39"
14	09'43"	02:03'22"
15	10'02"	02:13'24"
16	10'29"	02:23'53"
17	10'39"	02:34'32"
18	11'45"	02:46'17"
19	11'13"	02:57'30"
20	10'27"	03:07'57"
21	19'58"	03:27'55"
21.1	61'17"	03:31'11"