今天下班後還是下雨 在家做簡單的負重肌力訓練 ---------------------------------------------- 5kg啞鈴+雙手各2kg負重綁手 手臂平舉 10下*20 --------------------------------------------- 雙腳各2kg負重綁腳 登山式 20*2 棒式 120sec 側棒式 60sec*2 側棒式上下 50下*2 臀搭橋 60sec 單腿臀搭橋 30sec*2
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