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    Ci-Hong Lian 彰化
    ID 156178
    128 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ci-Hong Lian
    5.0 km | 00:19:39 | 03:54/km
    日期: 2017-03-16 05:13 - 地點: 國中 - 天氣: 雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 316 Cal - 總步數: 3401 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 147 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 87%
    Pace: 03'49" / 04'06" / 03'56" / 03'56" / 03'47" / 04'54" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    03'49"  (03'49")
    		03'47" (+00'01")1006 / 1006169 / 155
    2
    04'06"  (07'55")
    		04'04" (+00'18")1004 / 2011173 / 141
    3
    03'55"  (11'50")
    		03'54" (+00'08")1001 / 3013174 / 146
    4
    03'56"  (15'46")
    		03'53" (+00'07")1008 / 4021174 / 147
    5
    03'48"  (19'34")
    		03'46"1008 / 5030176 / 150
    彰化
    Ci-Hong Lian
    · 留言
    彰化
    Ci-Hong Lian
    · 留言
    彰化
    Ci-Hong Lian
    · 留言

    都去國中準備好了才下雨...
    不管了衝個幾K都好...
    5K收工...

    不知道多久沒跑5K了...

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區122~14965~79%
    2:M馬拉松配速區149~16879~89%
    3:T乳酸耐力區168~17389~92%
    4:A無氧耐力區173~18492~97.5%
    5:I最大耗氧區184~18997.5~100%
    最大心率為189 點此去設定最大心率
    3月累積里程 : 137.27 km 美津濃 路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 : 2431.0 km
    MW Watch 上傳 | 7 years ago
    明哲, 愷 和其他 24 人說推
    · 留言
    觀看另 9 則留言
    Stanely 這麼快！厲害喔！
    2017-03-16 07:16 ·
     2 個人推
    Ci-Hong Lian 史哥早安!!!還不夠!!!哈哈哈!!!跑質不跑量^.^!!!73.5公斤!!!要開始控制一下了...
    2017-03-16 07:23 ·
     1 個人推
    Gordon sung 超快超快.繼續加油喔^_^
    2017-03-16 10:20 ·
     2 個人推
    顏美玲 神速
    2017-03-16 14:35 ·
     1 個人推
    黃可晨 跑這樣快，誰敢跟啊？不玩了
    2017-03-16 18:05 ·
     3 個人推
    許肇勝 宏哥 ！反正都濕了 就練到high
    2017-03-16 21:52 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian Gordon sung兄!!!謝謝繼續努力
    美玲姊!!謝謝
    寬哥!!!哈!!操場繞圈互相加油努力阿!!朱大哥!!的朋友運動到膝蓋開刀!!!朱大哥會怕也轉換練習方式了!!他說以後要每天慢跑5K就好...
    勝哥!!!恩阿!!很久沒練5K了!!就跑看看!!速戰速決...
    2017-03-16 22:03 ·
     1 個人推
    J 欸？最近跑很少喔？沒賽事了？
    2017-03-16 22:08 ·
     1 個人推
    J 你看你，沒朋友了吧？哈哈哈
    2017-03-16 22:09 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 哈哈哈!!!最近在忙別的事情!!!跑步就用最短的時間達到最大的效果!!今年目標不在運動了!!!!該挑戰的都挑戰的差不多了!!!保持運動而已嚕!!!今年目前只有報名八卦山馬拉松!!!他們都有年紀了!!!寬哥是受傷都沒辦法完全康復!!!朱大哥是看到比他年輕的朋友!!有在運動的膝蓋壞掉!!!所以...
    2017-03-16 22:15 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 其實很多人都跑過量了啦!!!會受傷都是一直跑沒讓腳修復!!!像我這樣跑!!有休息有強度!!!跑質不跑量!!!就不會受傷!!!我們不一定要非常強!!!但是我們一定要玩得比誰都久...
    2017-03-16 22:18 ·
     2 個人推
     目標心跳區間: 124~ 162


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    103'49"00:03'49"
    204'06"00:07'55"
    303'56"00:11'51"
    403'56"00:15'47"
    503'47"00:19'34"
    5.004'49"00:19'39"

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