蔡博政 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

蔡博政桃園
ID 291769

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半馬 | 01:51:41 | 05:17/km | 第4半馬

桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	01:51:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12" (+01'29")

00:46'55"

10 km

(00:46'55")

00:22'43"

15 km

(01:10'38")

00:23'43" (+01'00")

00:49'23" (+02'28")

20 km

(01:36'18")

00:25'40" (+02'57")

Finish

(01:51:41)

日期: 2017-03-12 06:02 - 平均心率: 100 - 卡路里: 1215 Cal - 總步數: 19077 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'47"

(05'47")

05'44" (+01'20")

1007 / 1007

171 / 101

2

04'56"

(10'43")

04'55" (+00'31")

1001 / 2008

176 / 114

3

04'34"

(15'17")

04'34" (+00'10")

1000 / 3008

179 / 121

4

04'30"

(19'47")

04'26" (+00'02")

1011 / 4020

181 / 123

5

04'25"

(24'12")

04'24"

1003 / 5024

182 / 124

展開計圈分析

賽前宣言: 加油(^O^)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 57.12 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

這個版不用了, Junlian 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	04'56"	00:10'43"
3	04'34"	00:15'17"
4	04'30"	00:19'47"
5	04'25"	00:24'12"
6	04'35"	00:28'47"
7	04'30"	00:33'17"
8	04'31"	00:37'48"
9	04'35"	00:42'23"
10	04'32"	00:46'55"
11	04'31"	00:51'26"
12	04'34"	00:56'00"
13	04'44"	01:00'44"
14	04'48"	01:05'32"
15	05'06"	01:10'38"
16	04'56"	01:15'34"
17	04'52"	01:20'26"
18	05'12"	01:25'38"
19	05'15"	01:30'53"
20	05'25"	01:36'18"
21	05'20"	01:41'38"
21.9	11'05"	01:51'43"

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