William Chao 2017/03/19 訓練日誌

William Chao 台南
ID 50704

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William Chao

半馬 | 02:32:11 | 07:12/km | 第32半馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	02:32:11
總名次	909 / 2122
分組名次	203 / 503
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'33")

00:34'33" (+01'43")

01:07'23"

10 km

(01:07'23")

00:32'50"

15 km

(01:43'34")

00:36'11" (+03'21")

01:12'25" (+05'02")

20 km

(02:19'48")

00:36'14" (+03'24")

Finish

(02:32:11)

日期: 2017-03-19 06:04 - 總爬升: 191 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1177 Cal - 總步數: 23596 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'56"

(06'56")

06'52" (+00'33")

1009 / 1009

160 / 90

07'52"

(14'48")

07'50" (+01'31")

1003 / 2012

153 / 83

06'33"

(21'21")

06'29" (+00'10")

1008 / 3021

161 / 95

06'52"

(28'13")

06'49" (+00'30")

1006 / 4028

156 / 93

06'20"

(34'33")

06'19"

1000 / 5028

161 / 97

展開計圈分析

台南

William Chao

留言

鳳山跑三校21.7K

賽前宣言: 有點硬，期許這次能更進步~

賽後評分: 補給中規中矩、獎牌不錯看
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 119.91 km

Saucony Kinvara 6 累積 : 178.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Emily, 🌿淑琴🌿 和其他 30 人說推

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觀看另 4 則留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2017-03-20 10:05 ·

1 個人推

Ivy Hou 恭喜完賽！

2017-03-21 14:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	07'56"	00:14'48"
3	06'29"	00:21'17"
4	06'56"	00:28'13"
5	06'20"	00:34'33"
6	06'18"	00:40'51"
7	06'27"	00:47'18"
8	07'10"	00:54'28"
9	06'25"	01:00'53"
10	06'30"	01:07'23"
11	07'34"	01:14'57"
12	06'43"	01:21'40"
13	06'39"	01:28'19"
14	07'14"	01:35'33"
15	08'01"	01:43'34"
16	06'39"	01:50'13"
17	08'30"	01:58'43"
18	08'00"	02:06'43"
19	06'30"	02:13'13"
20	06'35"	02:19'48"
21	07'10"	02:26'58"
21.8	06'33"	02:32'15"