21.0 km | 01:43:11 | 04:54/km日期: 2017-04-03 07:11 - 總爬升: 667 m - 地點: 瑪家 - 天氣: 涼爽/冷 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1465 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 74%
Pace: 05'28" / 06'05" / 06'06" / 05'56" / 05'25" / 05'34" / 05'44" / 05'44" / 06'02" / 05'41" / 05'31" / 04'23" / 04'06" / 03'52" / 03'54" / 04'16" / 03'51" / 03'43" / 03'46" / 03'49" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+01'20") | 8737 / 8737 |
| 2 | | 05'56" (+01'30") | 1764 / 10502 |
| 3 | | 04'26" | 1730 / 12232 |
| 4 | | 03'56" | 8771 / 21004 |
與王神約跑0700
結果神就是不一樣...
他老大硬是0710才到
熱身已夠的我只好先上
跑出去覺得跑感不錯
上坡沿路幾乎都在5"50左右
除了少數非常陡的坡掉出六分
跑到快到涼亭時看到對面山頭王神蹤影
只好再埋著頭提速往上跑..來個瑪上瑪
結果錶到10.5公里時王神還沒追上
折返不到1公里處看他若有所思的樣子
只能告訴他我先下你馬上追上吧
心裡竟還浮現王神嘲弄的嘴臉
所以還是決定就順勢認真跑下去
順利的以103分完成山路21公里
但沒想到這傢伙沒追上是去大便
繼上次山溝排便後又來一次
瑪家屎王應該可以當之無愧了！
未來目標:上破50下破33
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
281.95 km 
Saucony Kinvara 6 型號 累積 :
2004.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 06'05" | 00:11'33" |
| 3 | 06'06" | 00:17'39" |
| 4 | 05'56" | 00:23'35" |
| 5 | 05'25" | 00:29'00" |
| 6 | 05'34" | 00:34'34" |
| 7 | 05'44" | 00:40'18" |
| 8 | 05'44" | 00:46'02" |
| 9 | 06'02" | 00:52'04" |
| 10 | 05'41" | 00:57'45" |
| 11 | 05'31" | 01:03'16" |
| 12 | 04'23" | 01:07'39" |
| 13 | 04'06" | 01:11'45" |
| 14 | 03'52" | 01:15'37" |
| 15 | 03'54" | 01:19'31" |
| 16 | 04'16" | 01:23'47" |
| 17 | 03'51" | 01:27'38" |
| 18 | 03'43" | 01:31'21" |
| 19 | 03'46" | 01:35'07" |
| 20 | 03'49" | 01:38'56" |
| 21.0 | 04'14" | 01:43'12" |
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