Ci-Hong Lian 2017/04/02 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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22.0 km | 02:25:01 | 06:34/km

日期: 2017-04-02 05:48 - 總爬升: 577 m - 地點: 運動公園停車場-藤山步道-清石產業道路-清水嚴-橫山至高點-139-臥龍坡-運動公園停車場 - 天氣: 冷→舒適 - 平均心率: 119 - 卡路里: 1388 Cal - 總步數: 23404 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 42%

Pace: 08'17" / 07'53" / 07'13" / 06'48" / 05'59" / 06'26" / 06'30" / 05'44" / 05'35" / 08'07" / 06'40" / 07'53" / 08'36" / 06'36" / 05'35" / 05'48" / 05'54" / 06'04" / 06'06" / 05'50" / 05'33" / 05'34" / 09'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'17"

(08'17")

08'15" (+02'48")

1004 / 1004

165 / 73

2

07'53"

(16'10")

07'52" (+02'25")

1002 / 2006

167 / 75

3

07'12"

(23'22")

07'09" (+01'42")

1006 / 3012

168 / 83

4

06'50"

(30'12")

06'47" (+01'20")

1005 / 4017

159 / 92

5

06'01"

(36'13")

05'57" (+00'30")

1008 / 5026

156 / 106

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

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彰化

Ci-Hong Lian

·

與土哥約跑山路!!!...
爽!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 204.38 km

亞瑟士GEL-NIMBUS 17 高緩衝練習鞋 T507N-0739 累積 : 2140.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

明哲, J 和其他 2 人說推

·

J 爬升659？哈哈哈

2017-04-07 22:20 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 很喘欸

2017-04-07 23:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	07'53"	00:16'10"
3	07'13"	00:23'23"
4	06'48"	00:30'11"
5	05'59"	00:36'10"
6	06'26"	00:42'36"
7	06'30"	00:49'06"
8	05'44"	00:54'50"
9	05'35"	01:00'25"
10	08'07"	01:08'32"
11	06'40"	01:15'12"
12	07'53"	01:23'05"
13	08'36"	01:31'41"
14	06'36"	01:38'17"
15	05'35"	01:43'52"
16	05'48"	01:49'40"
17	05'54"	01:55'34"
18	06'04"	02:01'38"
19	06'06"	02:07'44"
20	05'50"	02:13'34"
21	05'33"	02:19'07"
22	05'34"	02:24'41"
22.0	09'26"	02:25'01"

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