黃繼德 2017/04/08 訓練日誌

黃繼德高雄
ID 10873

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黃繼德

51.4 km | 02:17:35 | 22.4 km/h

日期: 2017-04-08 05:19 - 總爬升: 606 m - 地點: 柴山 - 平均心率: 127 - 卡路里: 1265 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'06"

(12'06")

24.83 (-4.20)

5000 / 5000

12'35"

(24'42")

23.84 (-5.19)

5000 / 10000

10'23"

(35'05")

29.03

5000 / 15000

14'46"

(49'52")

20.34 (-8.69)

5000 / 20000

16'10"

(01:06'02")

18.56 (-10.48)

5000 / 25000

展開計圈分析

高雄

黃繼德

留言

#柴山亂騎
御哥率領楠梓亂騎小隊柴山休閒騎!
今天盛況空前好多冰友呀!
元亨寺-->上下軍營x1
山海宮-->上下軍營x2
柴山似乎緩一點了!
小弱弱還是爆心臟呀!
騎2躺，吃也要2趟喔！哈哈哈！
#阿婆蛋餅x1
#新樂街美而美×1
大家一路聽強哥喇賽吃早餐配話!
蛙王的梗也可以接下來!
時間過得好快!
50K完騎!
柴山探險小隊繼續出發!

#我是跑者
#金搞T
#亂騎
#跟上好嗎

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 278.44 km

TCX 上傳 | 7 years ago

崔存得, Ivy Hou 和其他 28 人說推

留言

賴志明留些路給我走好嗎？

2017-04-08 18:42 ·

1 個人推

黃繼德志明哥，柴山路很大條喔！

2017-04-08 20:06 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.2	-2.5 %
2	20.2	1.4 %
3	24.5	-2.1 %
4	26.7	1.3 %
5	26.1	1.8 %
6	25.0	-0.4 %
7	22.2	-2.3 %
8	9.1	-2.3 %
9	27.5	1.0 %
10	23.8	4.2 %
11	24.7	-1.8 %
12	26.5	-1.3 %
13	28.6	1.5 %
14	32.7	2.8 %
15	34.0	-1.0 %
16	7.1	4.4 %
17	15.4	6.9 %
18	25.2	-3.6 %
19	22.9	-2.8 %
20	21.3	-6.4 %
21	17.7	3.9 %
22	21.7	3.2 %
23	13.2	6.6 %
24	30.0	-6.9 %
25	17.1	8.4 %
26	9.0	6.6 %
27	19.9	-6.6 %
28	21.2	-4.5 %
29	14.2	9.2 %
30	14.1	6.3 %
31	23.8	-5.9 %
32	8.8	5.7 %
33	5.4	-3.1 %
34	29.8	3.3 %
35	33.3	-4.4 %
36	24.0	-1.5 %
37	24.0	3.8 %
38	2.4	8.5 %
39	19.9	2.0 %
40	2.0	-1.6 %
41	15.5	-1.0 %
42	25.0	-1.4 %
43	18.5	2.3 %
44	22.1	7.0 %
45	24.5	-0.8 %
46	14.4	2.2 %
47	20.7	2.8 %
48	26.3	2.0 %
49	29.0	-0.8 %
50	31.9	-1.0 %
51	20.5	-1.8 %
51.4	22.9	3.0 %