侯明沅 2017/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

侯明沅高雄
ID 118364

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半馬 | 01:58:47 | 05:37/km | 第16半馬

PUMA螢光夜跑

官方成績
日期	2017-04-08
成績	01:58:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58" (+01'21")

00:57'29" (+02'10")

10 km

(00:57'29")

00:28'31" (+00'54")

15 km

(01:25'06")

00:27'37"

00:55'19"

20 km

(01:52'48")

00:27'42" (+00'05")

Finish

(01:58:47)

日期: 2017-04-08 17:45 - 地點: 高雄市夢時代 - 天氣: 悶 - 平均心率: 38 - 卡路里: 1601 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 59%

高雄

侯明沅

補照片，檔案來自運動筆記。右邊

·

高雄

侯明沅

補照片，檔案來自運動筆記。

·

高雄

侯明沅

補照片，檔案來自運動筆記。左後

·

1.14K 左膝怪怪的，一直撐到最後
2.可能天氣太熱，襪子最後都濕了，使得右腳拇指不舒服
3.補給品就是自己準備的一小瓶運動飲料
4.手上拿太多東西，躡手躡腳的

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 152.76 km

NIKE Revolution 2 MSL 累積 : 993.0 km

XT 上傳 | 7 years ago

鐘, 虎嘯風生和其他 6 人說推

·

George Kuo 恭喜完賽！

2017-04-08 23:47 ·

侯明沅謝謝

2017-04-08 23:49 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'31"	00:11'09"
3	05'24"	00:16'33"
4	06'58"	00:23'31"
5	05'27"	00:28'58"
6	06'02"	00:35'00"
7	05'47"	00:40'47"
8	05'48"	00:46'35"
9	05'24"	00:51'59"
10	05'30"	00:57'29"
11	05'37"	01:03'06"
12	05'48"	01:08'54"
13	05'11"	01:14'05"
14	05'11"	01:19'16"
15	05'50"	01:25'06"
16	05'55"	01:31'01"
17	05'46"	01:36'47"
18	05'19"	01:42'06"
19	05'15"	01:47'21"
20	05'27"	01:52'48"
20.8	07'40"	01:58'47"

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