曾立中 2017/04/09 訓練日誌

曾立中宜蘭
ID 112214

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曾立中

全馬 | 05:19:41 | 07:34/km | 第21馬

第四屆貢寮馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	05:19:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12"

00:56'46"

10 km

(00:56'46")

00:30'34" (+04'22")

15 km

(01:34'45")

00:37'59" (+11'47")

01:18'35" (+21'49")

20 km

(02:15'21")

00:40'36" (+14'24")

25 km

(02:57'06")

00:41'45" (+15'33")

01:24'46" (+28'00")

30 km

(03:40'07")

00:43'01" (+16'49")

35 km

(04:21'25")

00:41'18" (+15'06")

01:21'40" (+24'54")

40 km

(05:01'47")

00:40'22" (+14'10")

Finish

(05:19:41)

日期: 2017-04-09 07:19 - 總爬升: 374 m - 地點: 福隆海水浴場 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 66 - 卡路里: 3384 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

走很大!~~比兩年前貢寮馬初馬走更大!~~熱爆了

賽前宣言: 無傷完賽!~~

賽後評分: 補給太爛了!~~
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 312.45 km

母子鱷魚 BN-68白累積 : 231.2 km

XT 上傳 | 7 years ago

101B小麥哥, Yangchang-RUN希望和其他 25 人說推

留言

@張小弟@ 補給是非常非常的~爛爛爛！海綿補給太少，補點也太少，天氣很熱，很多人都爆了！

2017-04-09 19:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	05'05"	00:09'51"
3	16'06"	00:25'57"
4	00'02"	00:25'59"
5	00'13"	00:26'12"
6	06'48"	00:33'00"
7	05'40"	00:38'40"
8	05'59"	00:44'39"
9	05'51"	00:50'30"
10	06'16"	00:56'46"
11	08'20"	01:05'06"
12	06'24"	01:11'30"
13	07'18"	01:18'48"
14	08'47"	01:27'35"
15	07'10"	01:34'45"
16	06'57"	01:41'42"
17	10'50"	01:52'32"
18	06'56"	01:59'28"
19	07'26"	02:06'54"
20	08'27"	02:15'21"
21	08'00"	02:23'21"
22	08'04"	02:31'25"
23	07'15"	02:38'40"
24	10'45"	02:49'25"
25	07'41"	02:57'06"
26	08'47"	03:05'53"
27	08'00"	03:13'53"
28	11'30"	03:25'23"
29	06'59"	03:32'22"
30	07'45"	03:40'07"
31	07'40"	03:47'47"
32	09'15"	03:57'02"
33	07'10"	04:04'12"
34	08'24"	04:12'36"
35	08'49"	04:21'25"
36	07'33"	04:28'58"
37	07'40"	04:36'38"
38	08'22"	04:45'00"
39	07'46"	04:52'46"
40	09'01"	05:01'47"
41	08'44"	05:10'31"
42	10'25"	05:20'56"
42.1	162'11"	05:34'14"