8.0 km | 00:47:36 | 05:58/km日期: 2017-04-09 16:58 - 平均心率: 156 - 卡路里: 480 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 88%
Pace: 05'51" / 05'35" / 05'40" / 05'48" / 05'43" / 05'44" / 05'45" / 07'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'49" (+02'41") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'34" (+02'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'40" (+02'32") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'48" (+02'40") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'42" (+02'34") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'43" (+02'35") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'45" (+02'37") | 990 / 6990 |
| 8 | | 11'50" (+08'42") | 70 / 7061 |
| 9 | | 03'27" (+00'19") | 125 / 7187 |
| 10 | | 10'35" (+07'27") | 85 / 7272 |
| 11 | | 03'18" (+00'10") | 126 / 7399 |
| 12 | | 11'18" (+08'10") | 85 / 7485 |
| 13 | | 03'08" | 120 / 7605 |
| 14 | | 10'51" (+07'43") | 92 / 7697 |
| 15 | | 03'13" (+00'05") | 119 / 7817 |
| 16 | | 15'54" (+12'46") | 141 / 7959 |
E40+4ST
一個半月不規律的跑步加上上周休跑
跑力降低不少
起跑明明是較慢的E配速大5"40左右
馬上就覺得有點喘，心率也衝到2.0
就算後面跑順可以稍微加快速度到之前的E配速5"15
但是心率卻上升到2.5左右
馬上調整不跑M課表，
先在E心率區間找到有效率的跑步節奏
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 127.70 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 05'35" | 00:11'26" |
| 3 | 05'40" | 00:17'06" |
| 4 | 05'48" | 00:22'54" |
| 5 | 05'43" | 00:28'37" |
| 6 | 05'44" | 00:34'21" |
| 7 | 05'45" | 00:40'06" |
| 8.0 | 07'51" | 00:47'38" |
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