鄭安鈞 2017/04/16 訓練日誌

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鄭安鈞

45.0 km | 08:42:53 | 11:37/km | 第29馬

2017 山明水秀2

官方成績
日期	2017-04-16
成績	08:42:53
總名次	12 / -
分組名次	- / -
平均速度	11:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'07")

00:29'07"

01:04'49"

10 km

(01:04'49")

00:35'42" (+06'35")

15 km

(02:58'46")

01:53'57" (+24'50")

03:26'12" (+21'23")

20 km

(04:31'01")

01:32'15" (+03'08")

25 km

(05:28'48")

00:57'47" (+28'40")

01:42'56" (+38'07")

30 km

(06:13'57")

00:45'09" (+16'02")

35 km

(06:58'25")

00:44'28" (+15'21")

01:33'10" (+28'21")

40 km

(07:47'07")

00:48'42" (+19'35")

45 km

(08:40'40")

00:53'33" (+24'26")

00:00'00"

Finish

(08:42:53)

日期: 2017-04-16 06:00 - 總爬升: 1949 m - 卡路里: 2794 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:41'42"

(03:41'42")

13'11" (+04'11")

16814 / 16814

08'46"

(03:50'29")

21'32" (+12'32")

407 / 17222

00'04"

(03:50'33")

09'00"

7 / 17229

01:00'32"

(04:51'06")

16'30" (+07'30")

3667 / 20897

04:11'02"

(09:02'09")

10'14" (+01'14")

24525 / 45423

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第一場自助超馬賽事。
我的920似乎又在深山裡迷航了!在水社大山時有段時間看不到里程數耶!加上到終點時忘記按終止,只好手動上傳了!
第一次跑自助超馬,也是第一次跑越野,先從水社碼頭出發,沿著環湖自行車道,到水社大山時開始今天最硬的路段,來回12k的越野路段,剛開始只是數不清的石階步道,再來是竹林,接著就是必須手腳並用才能前進的山徑.沒想到才上山不到3k,雙腳的小腿就開始輪流抽筋了,只能放慢速度上山,還好遇到有位跑友給我兩顆鹽錠,讓我舒緩抽筋的不適!下山後剛好有個補給站,便在那補充能量,順便休息一下!
之後就繼續完成環湖的路線,但此時已經11點了,太陽正大,加上抽筋後也無法加速跑步,便一路小跑加走路,來完成剩下的賽事!
所幸有堅持下去,才能完成我的第一場自助超馬賽事!

賽前宣言: 第29馬!也是第1場自助馬!來玩玩看!希望能順利完賽!不要迷路啊!加油囉!

賽後評分: 好硬的水社大山!
給 5 星

4月累積里程 : 102.50 km

HOKA ONE ONE Constant 2 累積 : 314.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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觀看另 4 則留言

鄭安鈞智偉，真的第一次[爬]這麼陡的山!真的要手腳並用才能爬得上去，好硬!到今天大，小腿都還在酸!不過真爽!哈哈～

2017-04-17 15:46 ·

鄭安鈞晚上怕鬼，很高興認識你啊！你也跑太快了吧！不到8小時耶！真強!

2017-04-17 15:49 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'46"	00:11'56"
3	05'34"	00:17'30"
4	06'53"	00:24'23"
5	04'44"	00:29'07"
6	05'04"	00:34'11"
7	05'11"	00:39'22"
8	05'01"	00:44'23"
9	04'56"	00:49'19"
10	15'30"	01:04'49"
11	17'58"	01:22'47"
12	12'29"	01:35'16"
13	25'30"	02:00'46"
14	27'58"	02:28'44"
15	30'02"	02:58'46"
16	22'03"	03:20'49"
17	26'11"	03:47'00"
18	16'21"	04:03'21"
19	14'43"	04:18'04"
20	12'57"	04:31'01"
21	20'53"	04:51'54"
22	06'42"	04:58'36"
23	09'13"	05:07'49"
24	09'38"	05:17'27"
25	11'21"	05:28'48"
26	16'03"	05:44'51"
27	05'38"	05:50'29"
28	05'48"	05:56'17"
29	09'30"	06:05'47"
30	08'10"	06:13'57"
31	07'55"	06:21'52"
32	08'29"	06:30'21"
33	07'40"	06:38'01"
34	10'53"	06:48'54"
35	09'31"	06:58'25"
36	09'57"	07:08'22"
37	08'57"	07:17'19"
38	09'41"	07:27'00"
39	09'25"	07:36'25"
40	10'42"	07:47'07"
41	13'35"	08:00'42"
42	16'27"	08:17'09"
43	10'02"	08:27'11"
44	07'04"	08:34'15"
45	06'25"	08:40'40"
45.4	51'00"	09:02'15"