陳和順 2017/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

陳和順基隆
ID 260078

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:51:36 | 05:29/km | 第1馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	03:51:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35"

00:49'27"

10 km

(00:49'27")

00:24'52" (+00'17")

15 km

(01:14'29")

00:25'02" (+00'27")

00:52'03" (+02'36")

20 km

(01:41'30")

00:27'01" (+02'26")

25 km

(02:10'42")

00:29'12" (+04'37")

00:58'51" (+09'24")

30 km

(02:40'21")

00:29'39" (+05'04")

35 km

(03:11'04")

00:30'43" (+06'08")

01:04'22" (+14'55")

40 km

(03:44'43")

00:33'39" (+09'04")

Finish

(03:51:36)

日期: 2017-04-16 06:00 - 總爬升: 251 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2539 Cal - 總步數: 38424 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'51"

(04'51")

04'49" (+00'05")

1005 / 1005

192 / 107

2

05'03"

(09'54")

05'01" (+00'17")

1005 / 2010

188 / 105

3

05'09"

(15'03")

05'06" (+00'22")

1008 / 3018

189 / 103

4

04'48"

(19'51")

04'47" (+00'03")

1000 / 4018

191 / 109

5

04'50"

(24'41")

04'47" (+00'03")

1008 / 5027

188 / 110

展開計圈分析

6

04'45"

(29'26")

04'44"

1002 / 6029

189 / 111

7

05'06"

(34'32")

05'03" (+00'19")

1008 / 7038

186 / 106

8

05'01"

(39'33")

04'58" (+00'14")

1007 / 8045

184 / 108

9

04'57"

(44'30")

04'54" (+00'10")

1009 / 9055

189 / 107

10

05'03"

(49'33")

05'01" (+00'17")

1004 / 10059

187 / 105

11

05'00"

(54'33")

04'57" (+00'13")

1009 / 11068

188 / 107

12

05'06"

(59'39")

05'04" (+00'20")

1004 / 12072

186 / 105

13

04'55"

(01:04'34")

04'54" (+00'10")

1000 / 13073

183 / 110

14

04'53"

(01:09'27")

04'51" (+00'07")

1005 / 14079

183 / 112

15

05'11"

(01:14'38")

05'09" (+00'25")

1004 / 15083

185 / 104

16

05'15"

(01:19'53")

05'14" (+00'30")

1001 / 16085

184 / 103

17

05'30"

(01:25'23")

05'29" (+00'45")

1001 / 17086

178 / 101

18

05'15"

(01:30'38")

05'12" (+00'28")

1007 / 18093

178 / 107

19

05'34"

(01:36'12")

05'31" (+00'47")

1008 / 19102

185 / 97

20

05'27"

(01:41'39")

05'23" (+00'39")

1010 / 20112

183 / 100

21

06'02"

(01:47'41")

06'01" (+01'17")

1002 / 21115

151 / 109

22

05'35"

(01:53'16")

05'34" (+00'50")

1000 / 22115

173 / 103

23

05'52"

(01:59'08")

05'51" (+01'07")

1002 / 23118

159 / 107

24

05'06"

(02:04'14")

05'05" (+00'21")

1002 / 24121

191 / 102

25

06'37"

(02:10'51")

06'33" (+01'49")

1008 / 25129

141 / 107

26

06'04"

(02:16'55")

06'02" (+01'18")

1003 / 26133

145 / 113

27

05'27"

(02:22'22")

05'25" (+00'41")

1004 / 27137

166 / 110

28

05'52"

(02:28'14")

05'51" (+01'07")

1000 / 28137

166 / 102

29

12'05"

(02:40'19")

05'43" (+00'59")

2113 / 30250

173 / 100

30

05'52"

(02:46'11")

05'51" (+01'07")

1001 / 31252

134 / 127

31

06'24"

(02:52'35")

06'22" (+01'38")

1003 / 32255

149 / 105

32

06'30"

(02:59'05")

06'29" (+01'45")

1000 / 33256

135 / 113

33

06'43"

(03:05'48")

06'40" (+01'56")

1007 / 34263

130 / 114

34

06'06"

(03:11'54")

06'05" (+01'21")

1000 / 35264

149 / 109

35

06'21"

(03:18'15")

06'17" (+01'33")

1008 / 36272

140 / 112

36

07'16"

(03:25'31")

07'11" (+02'27")

1009 / 37281

126 / 109

37

06'43"

(03:32'14")

06'39" (+01'55")

1008 / 38290

138 / 108

38

06'48"

(03:39'02")

06'47" (+02'03")

1001 / 39292

139 / 105

39

06'45"

(03:45'47")

06'44" (+02'00")

1001 / 40293

132 / 111

40

05'42"

(03:51'29")

05'41" (+00'57")

1002 / 41295

153 / 114

41

00'07"

(03:51'36")

04'17"

27 / 41322

162 / 143

賽後評分: 交管加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 262.35 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳盈如, 孫志煥和其他 15 人說推

·

觀看另 3 則留言

黃建煌讚完賽

2017-04-16 19:13 ·

1 個人推

洪大尾看吧！就說32後地獄之門開啟吧！!!

2017-04-18 08:48 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'03"	00:09'54"
3	05'03"	00:14'57"
4	04'51"	00:19'48"
5	04'47"	00:24'35"
6	04'48"	00:29'23"
7	05'03"	00:34'26"
8	05'01"	00:39'27"
9	04'57"	00:44'24"
10	05'03"	00:49'27"
11	05'00"	00:54'27"
12	05'06"	00:59'33"
13	04'55"	01:04'28"
14	04'53"	01:09'21"
15	05'08"	01:14'29"
16	05'18"	01:19'47"
17	05'30"	01:25'17"
18	05'12"	01:30'29"
19	05'34"	01:36'03"
20	05'27"	01:41'30"
21	06'02"	01:47'32"
22	05'38"	01:53'10"
23	05'49"	01:58'59"
24	05'06"	02:04'05"
25	06'37"	02:10'42"
26	06'04"	02:16'46"
27	05'24"	02:22'10"
28	05'55"	02:28'05"
29	12'14"	02:40'19"
30	00'02"	02:40'21"
31	05'02"	02:45'23"
32	06'08"	02:51'31"
33	06'29"	02:58'00"
34	06'57"	03:04'57"
35	06'07"	03:11'04"
36	06'13"	03:17'17"
37	06'54"	03:24'11"
38	07'12"	03:31'23"
39	06'18"	03:37'41"
40	07'02"	03:44'43"
41	06'04"	03:50'47"
41.0	30'01"	03:51'36"

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