馬拉 2013/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

馬拉新界
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半馬 | 01:43:38 | 04:54/km | 第5半馬

香港長跑會第 36屆綠色半馬拉松及10公里跑

官方成績
日期	2013-11-03
成績	01:43:38
總名次	- / -
分組名次	76 / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36" (+02'12")

00:49'00"

10 km

(00:49'00")

00:23'24"

15 km

(01:15'12")

00:26'12" (+02'48")

00:50'36" (+01'36")

20 km

(01:39'36")

00:24'24" (+01'00")

Finish

(01:43:38)

日期: 2013-11-03 08:00 - 卡路里: 1196 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

0600約好vincent,joew,熹一齊從將軍澳乘地鐵去九龍塘,轉乘大會巴士到大尾督比賽場.
約0705到達,寄好行李同vincent主壩熱身1k後即刻上線.
此路線去年跑過一次,時間1:49,今日天陰涼爽,雖然上上落落多次,但跑得相當暢順,鹿頸回程唔使行,仲界左好多人,全程回到終點1:43:xx,又PB！

賽前宣言: 希望pb！

11月累積里程 : 261.99 km

MIZUNO 8KA-33063 累積 : 1886.7 km

GPX 上傳 | 11 years ago

湯臣, fattyeddie 和其他 18 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	04'36"	00:10'20"
3	04'44"	00:15'04"
4	04'52"	00:19'56"
5	05'40"	00:25'36"
6	05'00"	00:30'36"
7	05'00"	00:35'36"
8	04'52"	00:40'28"
9	04'24"	00:44'52"
10	04'08"	00:49'00"
11	04'56"	00:53'56"
12	05'40"	00:59'36"
13	05'36"	01:05'12"
14	05'04"	01:10'16"
15	04'56"	01:15'12"
16	04'52"	01:20'04"
17	04'32"	01:24'36"
18	04'52"	01:29'28"
19	05'04"	01:34'32"
20	05'04"	01:39'36"
20.8	04'52"	01:43'28"

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成績 : 01:07:05

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