Rios 2013/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:13:18 | 06:19/km | 第17半馬

新北市八里左岸全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-11-03
成績	02:13:18
總名次	630 / 1581
分組名次	183 / 380
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03"

01:04'18"

10 km

(01:04'18")

00:32'15" (+00'12")

15 km

(01:36'31")

00:32'13" (+00'10")

01:05'09" (+00'51")

20 km

(02:09'27")

00:32'56" (+00'53")

Finish

(02:13:18)

日期: 2013-11-03 06:16 - 平均心率: 115 - 卡路里: 1367 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'23" (+00'33")

1001 / 1001

06'18"

(12'42")

06'15" (+00'25")

1007 / 2009

06'31"

(19'13")

06'30" (+00'40")

1000 / 3009

06'23"

(25'36")

06'17" (+00'27")

1015 / 4025

06'38"

(32'14")

06'36" (+00'46")

1003 / 5028

展開計圈分析

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今天跑起來感覺還不錯,小小進步

賽前宣言: 全力以赴, 突破自我

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.95 km

Adidas adiPRENE 累積 : 653.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

愛漫跑, Michael Liao 和其他 61 人說推

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楊文仁又破PB超強的啦

2013-11-04 13:56 ·

曾志通恭喜完賽

2013-11-04 16:37 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'16"	00:12'40"
3	06'31"	00:19'11"
4	06'16"	00:25'27"
5	06'36"	00:32'03"
6	06'46"	00:38'49"
7	06'17"	00:45'06"
8	06'43"	00:51'49"
9	06'15"	00:58'04"
10	06'14"	01:04'18"
11	06'30"	01:10'48"
12	06'26"	01:17'14"
13	06'16"	01:23'30"
14	06'48"	01:30'18"
15	06'13"	01:36'31"
16	07'10"	01:43'41"
17	06'20"	01:50'01"
18	06'28"	01:56'29"
19	07'11"	02:03'40"
20	05'47"	02:09'27"
20.5	07'35"	02:13'25"