今天又過六點才起床,邊吃第一頓早餐 - 兩片全麥吐司還悠閒的邊看報紙,結果就是沒什麼時間跑步了...囧,只好就近到國小操場繞圈圈了...XD...,雖然地上還濕濕的但時間有限,就決定今天把強度拉高來跑 Tempo Run 了,也順便驗證自己前天跑完所歸納出自己的狀況是否算正確,盡量能精確一點掌握自己自身的狀況我想是很重要的,不要無意間一直超出極限傷身體都不自知...!!!今天一路跑下來大致上還蠻接近自己之前所歸納的資料 : 現階段自己 Pace 在 4 分 50 秒 ~ 5 分 20 秒左右心跳都會在 155 ~ 170 這個範圍,只不過在高強度運動下且要維持自己 80 KG 的體重的消耗能量...每 40 ~ 50 分鐘應該要補充一下能量包才對...不然到後半段都有點小無力感出現...,但今天忘了帶出來......慘......囧,加上過七點半後太陽又更大了...心跳又開始更飆高一些了...有點小小打亂節奏...囧,不過好在跑步姿勢與呼吸節奏都還算穩定,核心肌群這時候就發揮功效了 - 可以大大幫助穩定跑步姿勢,而呼吸大致上都還可以一路以 4 步 1 吸 & 4 步 1 吐的方式進行,最後跑到過 14 K 後看看手錶...挫塞...趕上班又沒時間了...該打包收工了...未達 16 K ~ 18 K 的目標...囧,不過自己又可以更驗證自己的一些自身狀況了,讚~~!!不過一樣結論還是輕鬆當個 [保 2 俱樂部] 成員 (半馬) 就好了,不要把自己搞得那麼累又拼生命,輕鬆一點運動有開心到就好 ^_^||