嚴家偉 2017/04/25 訓練日誌 | Marathon's World

嚴家偉高雄
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59.6 km | 02:17:29 | 26.0 km/h

日期: 2017-04-25 08:31 - 總爬升: 158 m - 平均心率: 120 - 踏頻: 71 - 卡路里: 2146 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'06"

(22'06")

27.27 (-2.00)

10004 / 10004

2

20'38"

(42'44")

29.27

10005 / 20009

3

22'31"

(01:05'15")

26.67 (-2.60)

10001 / 30011

4

21'40"

(01:26'55")

27.91 (-1.36)

10006 / 40018

5

23'00"

(01:49'55")

26.28 (-2.99)

10007 / 50025

6

27'34"

(02:17'29")

20.93 (-8.34)

9615 / 59640

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三鐵練習曲：路騎興達港！60k！達成！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 155.81 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

捲毛敏, 威諾和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	25.5	76	1.6 %
2	25.7	78	2.0 %
3	27.3	88	2.3 %
4	28.3	77	1.6 %
5	26.5	84	1.4 %
6	26.5	84	-0.8 %
7	25.9	71	-1.9 %
8	25.7	76	-1.0 %
9	29.5	83	-0.7 %
10	26.1	79	-0.5 %
11	30.8	86	-0.4 %
12	22.4	71	1.1 %
13	23.8	75	1.2 %
14	26.1	80	-0.8 %
15	31.6	89	-0.9 %
16	27.9	73	-0.7 %
17	31.6	89	-0.3 %
18	27.5	75	2.0 %
19	28.8	75	-0.2 %
20	27.3	81	-0.6 %
21	27.7	81	1.0 %
22	24.3	78	-0.6 %
23	23.4	80	-1.0 %
24	25.4	80	-0.4 %
25	28.8	76	1.3 %
26	30.0	84	-1.0 %
27	27.1	73	1.0 %
28	22.8	79	1.7 %
29	28.8	63	-1.0 %
30	25.5	67	-0.6 %
31	30.0	75	1.5 %
32	31.3	78	-0.2 %
33	26.9	72	1.0 %
34	25.9	71	1.7 %
35	29.0	81	-0.9 %
36	26.3	76	1.7 %
37	26.3	77	1.5 %
38	29.5	81	-0.6 %
39	25.2	80	-0.5 %
40	27.5	81	2.0 %
41	32.7	72	-0.3 %
42	30.0	79	1.0 %
43	22.8	70	1.5 %
44	25.5	68	-0.6 %
45	24.7	75	2.0 %
46	27.3	66	-1.3 %
47	24.2	68	-1.8 %
48	22.6	63	2.5 %
49	25.4	74	-0.2 %
50	18.5	55	2.0 %
51	21.4	66	3.5 %
52	19.9	62	2.8 %
53	26.9	66	-0.3 %
54	22.8	63	2.6 %
55	18.1	39	5.2 %
56	22.9	50	-3.0 %
57	13.7	31	6.8 %
59.6	48.0	31	-7.5 %

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