琦開得勝 2017/05/06 訓練日誌

琦開得勝台中
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琦開得勝

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:50:19 | 08:18/km | 第10馬

『奔騰南湖~飛躍100』南湖國小創校百周年校慶馬拉松

官方成績
日期	2017-05-06
成績	05:50:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'39")

00:31'39"

01:03'46"

10 km

(01:03'46")

00:32'07" (+00'28")

15 km

(01:41'08")

00:37'22" (+05'43")

01:10'39" (+06'53")

20 km

(02:14'25")

00:33'17" (+01'38")

25 km

(02:55'46")

00:41'21" (+09'42")

01:28'37" (+24'51")

30 km

(03:43'02")

00:47'16" (+15'37")

35 km

(04:30'52")

00:47'50" (+16'11")

01:39'30" (+35'44")

40 km

(05:22'32")

00:51'40" (+20'01")

Finish

(05:50:19)

日期: 2017-05-06 06:04 - 總爬升: 896 m - 地點: 大克山 - 天氣: 晴朗炎熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2466 Cal - 總步數: 46919 - 平均步頻: 133 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'21"

(06'21")

06'19" (+01'31")

1003 / 1003

175 / 89

05'37"

(11'58")

05'34" (+00'46")

1006 / 2010

180 / 99

05'30"

(17'28")

05'27" (+00'39")

1008 / 3019

177 / 103

06'59"

(24'27")

06'57" (+02'09")

1002 / 4021

168 / 85

07'11"

(31'38")

07'09" (+02'21")

1002 / 5023

166 / 83

展開計圈分析

07'53"

(39'31")

07'52" (+03'04")

1002 / 6025

145 / 87

05'14"

(44'45")

05'13" (+00'25")

1002 / 7028

172 / 110

06'52"

(51'37")

06'48" (+02'00")

1009 / 8037

155 / 94

07'23"

(59'00")

07'22" (+02'34")

1000 / 9037

138 / 97

04'49"

(01:03'49")

04'48"

1000 / 10038

176 / 117

05'54"

(01:09'43")

05'50" (+01'02")

1009 / 11047

162 / 105

08'12"

(01:17'55")

08'10" (+03'22")

1002 / 12050

139 / 87

08'00"

(01:25'55")

07'56" (+03'08")

1008 / 13058

147 / 85

09'29"

(01:35'24")

09'24" (+04'36")

1007 / 14065

132 / 79

05'58"

(01:41'22")

05'55" (+01'07")

1007 / 15073

166 / 101

07'38"

(01:49'00")

07'36" (+02'48")

1004 / 16077

139 / 94

05'43"

(01:54'43")

05'42" (+00'54")

1002 / 17080

171 / 102

06'01"

(02:00'44")

05'58" (+01'10")

1006 / 18086

175 / 95

07'30"

(02:08'14")

07'29" (+02'41")

1001 / 19088

143 / 93

06'34"

(02:14'48")

06'31" (+01'43")

1005 / 20093

175 / 87

08'01"

(02:22'49")

07'59" (+03'11")

1003 / 21096

153 / 81

07'53"

(02:30'42")

07'52" (+03'04")

1000 / 22097

158 / 80

09'58"

(02:40'40")

09'54" (+05'06")

1006 / 23103

141 / 71

07'49"

(02:48'29")

07'44" (+02'56")

1008 / 24112

149 / 86

08'38"

(02:57'07")

08'34" (+03'46")

1007 / 25119

146 / 79

10'43"

(03:07'50")

10'39" (+05'51")

1005 / 26125

116 / 80

11'49"

(03:19'39")

11'45" (+06'57")

1005 / 27131

100 / 84

07'01"

(03:26'40")

06'57" (+02'09")

1008 / 28139

162 / 88

07'05"

(03:33'45")

07'01" (+02'13")

1009 / 29148

167 / 84

11'33"

(03:45'18")

11'32" (+06'44")

1000 / 30149

104 / 82

07'48"

(03:53'06")

07'45" (+02'57")

1004 / 31153

150 / 85

11'39"

(04:04'45")

11'35" (+06'47")

1004 / 32158

87 / 98

11'55"

(04:16'40")

11'54" (+07'06")

1001 / 33159

99 / 84

09'34"

(04:26'14")

09'33" (+04'45")

1001 / 34161

109 / 95

08'53"

(04:35'07")

08'51" (+04'03")

1002 / 35164

120 / 94

10'09"

(04:45'16")

10'04" (+05'16")

1008 / 36172

112 / 88

10'21"

(04:55'37")

10'20" (+05'32")

1000 / 37172

109 / 88

08'37"

(05:04'14")

08'35" (+03'47")

1003 / 38175

146 / 79

10'55"

(05:15'09")

10'46" (+05'58")

1012 / 39188

109 / 84

11'30"

(05:26'39")

11'25" (+06'37")

1006 / 40195

69 / 126

10'44"

(05:37'23")

10'39" (+05'51")

1007 / 41202

84 / 110

12'30"

(05:49'53")

12'42" (+07'54")

983 / 42185

106 / 73

養生跑

賽前宣言: 不小心參加的，只能把這場當LSD跑了~

賽後評分: 補給很好，可是賽道太硬了……
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 173.32 km

愛迪達藍累積 : 620.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

J, sofi 和其他 43 人說推

留言

觀看另 4 則留言

喉吼吼恭喜～完賽～邪惡補給+硬斗路線～
吃了在跑～跑了再吃～

2017-05-11 13:50 ·

1 個人推

zaquitar.踩可達
恭喜完賽~

2017-05-23 21:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'38"	00:11'59"
3	05'27"	00:17'26"
4	07'02"	00:24'28"
5	07'11"	00:31'39"
6	07'53"	00:39'32"
7	05'14"	00:44'46"
8	06'47"	00:51'33"
9	07'26"	00:58'59"
10	04'47"	01:03'46"
11	05'49"	01:09'35"
12	08'12"	01:17'47"
13	07'55"	01:25'42"
14	09'20"	01:35'02"
15	06'06"	01:41'08"
16	05'56"	01:47'04"
17	07'24"	01:54'28"
18	05'54"	02:00'22"
19	07'29"	02:07'51"
20	06'34"	02:14'25"
21	07'41"	02:22'06"
22	08'02"	02:30'08"
23	09'01"	02:39'09"
24	08'42"	02:47'51"
25	07'55"	02:55'46"
26	10'21"	03:06'07"
27	12'46"	03:18'53"
28	06'32"	03:25'25"
29	07'10"	03:32'35"
30	10'27"	03:43'02"
31	08'45"	03:51'47"
32	09'50"	04:01'37"
33	11'41"	04:13'18"
34	11'29"	04:24'47"
35	06'05"	04:30'52"
36	11'45"	04:42'37"
37	11'08"	04:53'45"
38	08'17"	05:02'02"
39	10'10"	05:12'12"
40	10'20"	05:22'32"
41	11'40"	05:34'12"
42	08'50"	05:43'02"
42.0	-428'-25"	05:50'19"