11.8 km | 01:10:00 | 05:57/km日期: 2017-05-07 07:59 - 平均心率: 149 - 卡路里: 660 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 27°C - 濕度: 86%
Pace: 06'12" / 06'07" / 06'12" / 06'16" / 05'59" / 06'09" / 05'45" / 05'34" / 05'51" / 05'35" / 05'56" / 05'48" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'11" (+00'44") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'07" (+00'40") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'11" (+00'44") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'15" (+00'48") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'59" (+00'32") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'09" (+00'42") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'03" (+00'36") | 509 / 6509 |
8 | | 05'27" | 1000 / 7509 |
9 | | 05'46" (+00'19") | 1000 / 8509 |
10 | | 05'44" (+00'17") | 1000 / 9509 |
11 | | 05'39" (+00'12") | 1000 / 10509 |
12 | | 05'58" (+00'31") | 1000 / 11509 |
13 | | 05'38" (+00'11") | 248 / 11758 |
Garmin好棒棒5千班進展期 第1週 E40+M30 done✅ 完成度:99.3%
昨天帶測驗的體力似乎還沒恢復,今天的速度降下來了,心率區間訓練的好處就是可以適合不同狀況訓練到一樣的強度,就是一種剛剛好的感覺。
PS:今天前後加一加帶跑,也跑了快100分鐘囉😰😰
時間:1:10:00
距離:11.76 公里
平均配速:5:57 /公里
平均心率:150 bpm
訓練指數:26.2 點
即時跑力:39.3 (↓0.2)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
132.25 km Reebok TrainFusion 5.0 累積 :
2206.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'12" | 00:06'12" |
2 | 06'07" | 00:12'19" |
3 | 06'12" | 00:18'31" |
4 | 06'16" | 00:24'47" |
5 | 05'59" | 00:30'46" |
6 | 06'09" | 00:36'55" |
7 | 05'45" | 00:42'40" |
8 | 05'34" | 00:48'14" |
9 | 05'51" | 00:54'05" |
10 | 05'35" | 00:59'40" |
11 | 05'56" | 01:05'36" |
11.8 | 05'49" | 01:10'01" |