蔡璧原 2017/05/13 訓練日誌

蔡璧原新北市
ID 169680

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蔡璧原

全馬 | 04:35:33 | 06:31/km | 第22馬

2017桃園航空城全國馬拉松

官方成績
日期	2017-05-13
成績	04:35:33
總名次	136 / 503
分組名次	46 / 156
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45" (+00'11")

00:59'19"

10 km

(00:59'19")

00:29'34"

15 km

(01:29'51")

00:30'32" (+00'58")

01:02'06" (+02'47")

20 km

(02:01'25")

00:31'34" (+02'00")

25 km

(02:32'35")

00:31'10" (+01'36")

01:04'07" (+04'48")

30 km

(03:05'32")

00:32'57" (+03'23")

35 km

(03:39'39")

00:34'07" (+04'33")

01:08'48" (+09'29")

40 km

(04:14'20")

00:34'41" (+05'07")

Finish

(04:35:33)

日期: 2017-05-13 06:20 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

新北市

蔡璧原

留言

賽前宣言: 第22馬

賽後評分: 加油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 137.41 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐘, 羅亨利和其他 5 人說推

留言

觀看另 1 則留言

蔡璧原我覺得我全馬心律都不高，我超過170以上就會很喘，150~160是我刻意控制的...一旦超過160我就放慢速度...
其實最後3k有小走一小段路，所以整個心跳掉下來，最後500公尺有衝刺一下...
這場前半馬有點保守了，想說力氣留在後面免得掉速，步頻也慢，下次前半馬想控制在5:30~5:50之間，後半馬6:00~6:30之間..大家給個意見吧

2017-05-16 16:07 ·

羅亨利跑長距離把心跳值控制在舒服的範圍內是對的，現在要練的是如何在在這個心律下把速度提到最高，低心率跑步法MAF180。

2017-05-23 20:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'57"	00:12'00"
3	05'50"	00:17'50"
4	05'57"	00:23'47"
5	05'58"	00:29'45"
6	05'49"	00:35'34"
7	05'55"	00:41'29"
8	05'53"	00:47'22"
9	06'03"	00:53'25"
10	05'54"	00:59'19"
11	06'16"	01:05'35"
12	06'03"	01:11'38"
13	06'42"	01:18'20"
14	05'45"	01:24'05"
15	05'46"	01:29'51"
16	06'03"	01:35'54"
17	06'18"	01:42'12"
18	05'58"	01:48'10"
19	06'00"	01:54'10"
20	07'15"	02:01'25"
21	05'54"	02:07'19"
22	06'04"	02:13'23"
23	05'54"	02:19'17"
24	06'49"	02:26'06"
25	06'29"	02:32'35"
26	06'49"	02:39'24"
27	05'51"	02:45'15"
28	08'03"	02:53'18"
29	05'48"	02:59'06"
30	06'26"	03:05'32"
31	06'09"	03:11'41"
32	07'55"	03:19'36"
33	06'56"	03:26'32"
34	06'21"	03:32'53"
35	06'46"	03:39'39"
36	06'32"	03:46'11"
37	06'24"	03:52'35"
38	06'38"	03:59'13"
39	07'57"	04:07'10"
40	07'10"	04:14'20"
41	07'10"	04:21'30"
42	07'01"	04:28'31"
43	06'26"	04:34'57"
43.2	04'20"	04:35'38"