Drgan 1 2017/05/13 訓練日誌

Drgan 1 台北市
ID 290312

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Drgan 1

43.0 km | 03:43:06 | 05:11/km | 第5馬

2017 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2017-05-13
成績	03:43:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26"

00:49'07"

10 km

(00:49'07")

00:24'41" (+00'15")

15 km

(01:14'10")

00:25'03" (+00'37")

00:50'23" (+01'16")

20 km

(01:39'30")

00:25'20" (+00'54")

25 km

(02:05'24")

00:25'54" (+01'28")

00:53'28" (+04'21")

30 km

(02:32'58")

00:27'34" (+03'08")

35 km

(03:01'14")

00:28'16" (+03'50")

00:56'58" (+07'51")

40 km

(03:29'56")

00:28'42" (+04'16")

Finish

(03:43:06)

日期: 2017-05-13 16:30 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 多雲無雨 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48"

1000 / 1000

04'51"

(09'39")

04'51" (+00'03")

1000 / 2000

04'54"

(14'34")

04'54" (+00'06")

1000 / 3000

04'49"

(19'24")

04'49" (+00'01")

1000 / 4000

04'58"

(24'22")

04'58" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Drgan 1

留言

43K 第5馬 Y拖平安完賽
意外有好成績，上週跑過海山馬拉松後，這週只跑了10k，哈哈，實在太懶了，賽前心想平安完賽就好，感謝老天爺幫忙，跑前雨停了，越跑越順，氣溫也逐漸下降，最後3k還可以加速。
檢討起來，這週雖然沒有時間練跑，核心肌群肌耐力訓練一直持續，加上休息的時間夠，讓身體有充分的休息，感謝台灣鐡人運動協會辦的優質賽事，跑友互相刷卡的激勵，感謝大家。
祝福所有的人平安健康快樂！

賽前宣言: 第5馬加油

賽後評分: 優質的賽事，按照號碼寄物很順暢，每個路口都有志工引導，拍照密集，主辦單位很用心！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 322.22 km

001 鱷魚Y拖第三代累積 : 643.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王進星, 菜和其他 28 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Drgan 1 謝謝眾多跑友前輩的鼓勵，跑齡八個月感觸很深，從來不知道自己能跑，現在這種速度是以前不敢想像的，這些都是常常在馬拉松世界，看到順吉大丶Albert大丶忠寶兄丶Y賢丶Chun-Yu丶蝙蝠俠、Rarry Lin丶澤鈞丶國棟丶Ricky tseng⋯，你們的分享丶跑量丶配速等等，對我有很大的啓發，誠摯的説聲＂謝謝＂

2017-05-14 20:27 ·

1 個人推

王進星太強了加油厂

2017-05-30 11:48 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'51"	00:09'43"
3	04'55"	00:14'38"
4	04'50"	00:19'28"
5	04'58"	00:24'26"
6	04'50"	00:29'16"
7	04'57"	00:34'13"
8	05'11"	00:39'24"
9	04'54"	00:44'18"
10	04'49"	00:49'07"
11	05'19"	00:54'26"
12	04'56"	00:59'22"
13	04'50"	01:04'12"
14	05'05"	01:09'17"
15	04'53"	01:14'10"
16	05'08"	01:19'18"
17	05'14"	01:24'32"
18	04'59"	01:29'31"
19	04'52"	01:34'23"
20	05'07"	01:39'30"
21	05'00"	01:44'30"
22	05'32"	01:50'02"
23	04'59"	01:55'01"
24	05'13"	02:00'14"
25	05'10"	02:05'24"
26	05'21"	02:10'45"
27	05'39"	02:16'24"
28	05'24"	02:21'48"
29	05'58"	02:27'46"
30	05'12"	02:32'58"
31	05'16"	02:38'14"
32	05'12"	02:43'26"
33	06'08"	02:49'34"
34	05'30"	02:55'04"
35	06'10"	03:01'14"
36	05'26"	03:06'40"
37	05'58"	03:12'38"
38	06'33"	03:19'11"
39	05'29"	03:24'40"
40	05'16"	03:29'56"
41	05'11"	03:35'07"
42	05'05"	03:40'12"
42.6	05'02"	03:43'06"