謝志明 2017/05/14 訓練日誌

謝志明台北市
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謝志明

12.5 km | 01:02:43 | 05:01/km

臺北市第十五屆舒跑杯路跑賽

官方成績
日期	2017-05-14
成績	01:02:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

日期: 2017-05-14 05:59 - 總爬升: 193 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 673 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'33")

1000 / 1000

04'41"

(09'56")

04'41"

1000 / 2000

04'51"

(14'47")

04'51" (+00'10")

1000 / 3000

04'53"

(19'41")

04'53" (+00'12")

1000 / 4000

05'01"

(24'42")

05'01" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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《2017舒跑杯12.5K_20170514》
跑完了，沒破場地PB, 費時1:02'43" 均速 5'09"，一樣很舒暢的感覺，順祝母親節快樂！

20170514_Super Pao12.17K, took 1:02'43" avg pace 5'09" AHT161, MHR172, walk freq 177 by Garmin.
So good after finishing the race, always nice for any training or run races.

賽後評分: Good.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 90.02 km

UA micro 累積 : 372.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'41"	00:09'56"
3	04'52"	00:14'48"
4	04'54"	00:19'42"
5	05'01"	00:24'43"
6	05'07"	00:29'50"
7	05'19"	00:35'09"
8	05'19"	00:40'28"
9	05'22"	00:45'50"
10	05'32"	00:51'22"
11	05'31"	00:56'53"
12	05'10"	01:02'03"
12.2	04'18"	01:02'46"