紀秉承 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

紀秉承台中
ID 325763

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全馬 | 05:47:06 | 08:13/km | 第5馬

2016屏東單車國道國際慈善馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	05:47:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'51")

00:35'51"

01:12'27"

10 km

(01:12'27")

00:36'36" (+00'45")

15 km

(01:52'27")

00:40'00" (+04'09")

01:18'41" (+06'14")

20 km

(02:31'08")

00:38'41" (+02'50")

25 km

(03:13'39")

00:42'31" (+06'40")

01:23'40" (+11'13")

30 km

(03:54'48")

00:41'09" (+05'18")

35 km

(04:36'35")

00:41'47" (+05'56")

01:23'20" (+10'53")

40 km

(05:18'08")

00:41'33" (+05'42")

Finish

(05:47:06)

日期: 2016-11-20 06:30 - 平均心率: 141 - 卡路里: 3038 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'18"

(12'18")

07'38" (+00'38")

1609 / 1609

2

12'00"

(24'18")

07'27" (+00'27")

1609 / 3218

3

11'37"

(35'55")

07'13" (+00'13")

1609 / 4828

4

11'51"

(47'46")

07'21" (+00'21")

1609 / 6437

5

12'05"

(59'51")

07'30" (+00'30")

1609 / 8046

展開計圈分析

賽後評分: 道路平坦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 117.19 km

TCX 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	07'00"	00:13'39"
3	07'45"	00:21'24"
4	07'08"	00:28'32"
5	07'19"	00:35'51"
6	07'34"	00:43'25"
7	07'40"	00:51'05"
8	07'19"	00:58'24"
9	07'06"	01:05'30"
10	06'57"	01:12'27"
11	08'47"	01:21'14"
12	07'18"	01:28'32"
13	08'05"	01:36'37"
14	07'14"	01:43'51"
15	08'36"	01:52'27"
16	07'50"	02:00'17"
17	07'21"	02:07'38"
18	08'36"	02:16'14"
19	07'34"	02:23'48"
20	07'20"	02:31'08"
21	09'05"	02:40'13"
22	07'26"	02:47'39"
23	08'59"	02:56'38"
24	07'19"	03:03'57"
25	09'42"	03:13'39"
26	07'07"	03:20'46"
27	07'35"	03:28'21"
28	09'12"	03:37'33"
29	07'18"	03:44'51"
30	09'57"	03:54'48"
31	07'16"	04:02'04"
32	07'13"	04:09'17"
33	09'09"	04:18'26"
34	10'25"	04:28'51"
35	07'44"	04:36'35"
36	08'40"	04:45'15"
37	07'47"	04:53'02"
38	07'51"	05:00'53"
39	09'07"	05:10'00"
40	08'08"	05:18'08"
41	09'53"	05:28'01"
42	08'25"	05:36'26"
43	08'58"	05:45'24"
43.0	04'13"	05:45'36"

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