阿助 2017/05/13 訓練日誌 | Marathon's World

阿助桃園
ID 1924

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全馬 | 03:54:04 | 05:32/km | 第103馬

2017桃園航空城全國馬拉松

官方成績
日期	2017-05-13
成績	03:54:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56" (+03'56")

00:53'56" (+01'56")

10 km

(00:53'56")

00:25'00"

15 km

(01:19'11")

00:25'15" (+00'15")

00:52'00"

20 km

(01:45'56")

00:26'45" (+01'45")

25 km

(02:12'36")

00:26'40" (+01'40")

00:53'40" (+01'40")

30 km

(02:39'36")

00:27'00" (+02'00")

35 km

(03:07'45")

00:28'09" (+03'09")

00:56'46" (+04'46")

40 km

(03:36'22")

00:28'37" (+03'37")

Finish

(03:54:04)

日期: 2017-05-13 06:19 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2399 Cal - 總步數: 44068 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'08"

(07'08")

07'03" (+02'13")

1009 / 1009

170 / 82

2

05'54"

(13'02")

05'53" (+01'03")

1000 / 2010

189 / 89

3

05'45"

(18'47")

05'44" (+00'54")

1001 / 3012

189 / 91

4

05'12"

(23'59")

05'09" (+00'19")

1007 / 4019

190 / 101

5

04'57"

(28'56")

04'55" (+00'05")

1003 / 5023

191 / 105

展開計圈分析

6

05'00"

(33'56")

04'57" (+00'07")

1007 / 6030

192 / 104

7

04'51"

(38'47")

04'50"

1001 / 7032

192 / 107

8

04'57"

(43'44")

04'55" (+00'05")

1005 / 8037

192 / 105

9

05'11"

(48'55")

05'09" (+00'19")

1005 / 9042

188 / 102

10

05'04"

(53'59")

05'02" (+00'12")

1006 / 10049

191 / 103

11

05'03"

(59'02")

05'02" (+00'12")

1002 / 11051

192 / 103

12

05'09"

(01:04'11")

05'06" (+00'16")

1006 / 12058

191 / 102

13

05'00"

(01:09'11")

04'57" (+00'07")

1009 / 13067

192 / 104

14

04'57"

(01:14'08")

04'54" (+00'04")

1008 / 14076

191 / 106

15

05'09"

(01:19'17")

05'06" (+00'16")

1007 / 15083

190 / 102

16

05'06"

(01:24'23")

05'05" (+00'15")

1002 / 16086

191 / 102

17

05'38"

(01:30'01")

05'36" (+00'46")

1004 / 17091

185 / 96

18

05'21"

(01:35'22")

05'19" (+00'29")

1004 / 18096

191 / 98

19

05'12"

(01:40'34")

05'09" (+00'19")

1008 / 19104

191 / 101

20

05'28"

(01:46'02")

05'27" (+00'37")

1002 / 20107

187 / 97

21

05'15"

(01:51'17")

05'14" (+00'24")

1002 / 21109

190 / 100

22

05'18"

(01:56'35")

05'15" (+00'25")

1008 / 22118

190 / 99

23

05'22"

(02:01'57")

05'21" (+00'31")

1002 / 23120

190 / 98

24

05'18"

(02:07'15")

05'16" (+00'26")

1003 / 24123

191 / 98

25

05'27"

(02:12'42")

05'25" (+00'35")

1004 / 25128

191 / 96

26

05'33"

(02:18'15")

05'31" (+00'41")

1004 / 26132

189 / 95

27

05'47"

(02:24'02")

05'45" (+00'55")

1003 / 27135

182 / 94

28

05'06"

(02:29'08")

05'03" (+00'13")

1008 / 28144

194 / 101

29

05'12"

(02:34'20")

05'11" (+00'21")

1001 / 29146

191 / 100

30

05'25"

(02:39'45")

05'22" (+00'32")

1007 / 30153

190 / 97

31

05'59"

(02:45'44")

05'58" (+01'08")

1001 / 31155

174 / 95

32

05'18"

(02:51'02")

05'16" (+00'26")

1004 / 32159

191 / 98

33

05'21"

(02:56'23")

05'19" (+00'29")

1003 / 33163

191 / 98

34

05'42"

(03:02'05")

05'41" (+00'51")

1002 / 34165

189 / 92

35

05'49"

(03:07'54")

05'48" (+00'58")

1002 / 35167

181 / 94

36

05'33"

(03:13'27")

05'32" (+00'42")

1000 / 36167

189 / 95

37

05'39"

(03:19'06")

05'37" (+00'47")

1004 / 37172

189 / 93

38

05'41"

(03:24'47")

05'40" (+00'50")

1000 / 38173

189 / 93

39

06'07"

(03:30'54")

06'04" (+01'14")

1007 / 39180

181 / 90

40

05'40"

(03:36'34")

05'38" (+00'48")

1005 / 40185

189 / 93

41

06'11"

(03:42'45")

06'07" (+01'17")

1009 / 41195

186 / 87

42

06'04"

(03:48'49")

06'02" (+01'12")

1003 / 42199

171 / 96

賽前宣言:

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 300.42 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

鐵腿J弟, 鐘和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	05'58"	00:13'02"
3	05'45"	00:18'47"
4	05'09"	00:23'56"
5	05'00"	00:28'56"
6	04'57"	00:33'53"
7	04'54"	00:38'47"
8	04'54"	00:43'41"
9	05'11"	00:48'52"
10	05'04"	00:53'56"
11	05'03"	00:58'59"
12	05'09"	01:04'08"
13	04'57"	01:09'05"
14	04'57"	01:14'02"
15	05'09"	01:19'11"
16	05'09"	01:24'20"
17	05'35"	01:29'55"
18	05'24"	01:35'19"
19	05'09"	01:40'28"
20	05'28"	01:45'56"
21	05'15"	01:51'11"
22	05'18"	01:56'29"
23	05'22"	02:01'51"
24	05'18"	02:07'09"
25	05'27"	02:12'36"
26	05'33"	02:18'09"
27	05'46"	02:23'55"
28	05'04"	02:28'59"
29	05'15"	02:34'14"
30	05'22"	02:39'36"
31	06'02"	02:45'38"
32	05'15"	02:50'53"
33	05'21"	02:56'14"
34	05'42"	03:01'56"
35	05'49"	03:07'45"
36	05'33"	03:13'18"
37	05'39"	03:18'57"
38	05'41"	03:24'38"
39	06'04"	03:30'42"
40	05'40"	03:36'22"
41	06'09"	03:42'31"
42	06'06"	03:48'37"
43	05'18"	03:53'55"
43.0	-19'-19"	03:54'03"

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