Bear Hu 2017/05/21 訓練日誌 | Marathon's World

Bear Hu 新北市
ID 41460

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22.3 km | 01:48:06 | 04:50/km | 第2半馬

2017 Run For Dream 龍五公益路跑

官方成績
日期	2017-05-21
成績	01:48:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48" (+00'24")

00:48'01"

10 km

(00:48'01")

00:24'13" (+00'49")

15 km

(01:12'50")

00:24'49" (+01'25")

00:48'13" (+00'12")

20 km

(01:36'14")

00:23'24"

Finish

(01:48:06)

日期: 2017-05-21 04:59 - 總爬升: 237 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1264 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'32")

1000 / 1000

2

04'51"

(09'56")

04'51" (+00'19")

1000 / 2000

3

04'37"

(14'33")

04'37" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'33"

(19'06")

04'33" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'41"

(23'48")

04'41" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

初半馬體驗～
早上吃太飽，跑到五峰旗就吐了，下坡後又側腹痛，ㄧ直持續3k狀況才好轉，ㄧ路加速回終點，結果⋯晶片掉在路上，成績不算，我的分組排名獎盃飛了

賽前宣言: 初半馬

賽後評分: 路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 230.80 km

TCX 上傳 | 7 years ago

游智勇, 薛武忠和其他 20 人說推

·

阿部俊-RUN希望可惜早餐要兩小時前吃不要吃太多我都只吃一個小三明治

2017-05-21 11:15 ·

1 個人推

Bear Hu 謝謝團長提醒，下次會注意

2017-05-21 21:32 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'51"	00:09'56"
3	04'38"	00:14'34"
4	04'33"	00:19'07"
5	04'41"	00:23'48"
6	04'42"	00:28'30"
7	04'54"	00:33'24"
8	04'49"	00:38'13"
9	04'55"	00:43'08"
10	04'53"	00:48'01"
11	04'50"	00:52'51"
12	05'16"	00:58'07"
13	05'20"	01:03'27"
14	04'45"	01:08'12"
15	04'38"	01:12'50"
16	04'43"	01:17'33"
17	04'50"	01:22'23"
18	04'43"	01:27'06"
19	04'33"	01:31'39"
20	04'35"	01:36'14"
21	04'42"	01:40'56"
22	04'38"	01:45'34"
22.6	04'05"	01:48'07"

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