潘建立 2017/05/21 訓練日誌

潘建立宜蘭
ID 287811

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潘建立

22.3 km | 01:56:46 | 05:14/km | 第9半馬

2017 Run For Dream 龍五公益路跑

官方成績
日期	2017-05-21
成績	01:56:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14"

00:50'08"

10 km

(00:50'08")

00:26'54" (+03'40")

15 km

(01:17'51")

00:27'43" (+04'29")

00:53'23" (+03'15")

20 km

(01:43'31")

00:25'40" (+02'26")

Finish

(01:56:46)

日期: 2017-05-21 04:59 - 總爬升: 275 m - 地點: 龍潭湖 - 天氣: 雨 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1365 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'09"

(04'09")

04'09"

1000 / 1000

04'35"

(08'44")

04'35" (+00'26")

1000 / 2000

04'50"

(13'35")

04'50" (+00'41")

1000 / 3000

04'43"

(18'18")

04'43" (+00'34")

1000 / 4000

04'54"

(23'13")

04'54" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 94愛造

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 188.92 km

nike RACING-粉紅累積 : 464.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

潘建立, 薛武忠和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'35"	00:08'45"
3	04'50"	00:13'35"
4	04'44"	00:18'19"
5	04'55"	00:23'14"
6	04'55"	00:28'09"
7	06'19"	00:34'28"
8	05'19"	00:39'47"
9	05'13"	00:45'00"
10	05'08"	00:50'08"
11	05'00"	00:55'08"
12	05'57"	01:01'05"
13	06'03"	01:07'08"
14	05'44"	01:12'52"
15	04'59"	01:17'51"
16	05'13"	01:23'04"
17	05'13"	01:28'17"
18	05'00"	01:33'17"
19	05'02"	01:38'19"
20	05'12"	01:43'31"
21	05'07"	01:48'38"
22	05'28"	01:54'06"
22.5	05'13"	01:56'47"