杰 2013/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

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杰

半馬 | 02:13:16 | 06:19/km | 第5半馬

光田綜合醫院創院101週年慶健康路跑活動

官方成績
日期	2013-11-10
成績	02:13:16
總名次	92 / 176
分組名次	30 / 52
平均速度	06:19/km

官方證書

杰

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'36")

00:28'36" (+00'31")

00:56'41"

10 km

(00:56'41")

00:28'05"

15 km

(01:31'44")

00:35'03" (+06'58")

01:14'36" (+17'55")

20 km

(02:11'17")

00:39'33" (+11'28")

Finish

(02:13:16)

日期: 2013-11-10 08:24 - 總爬升: 191 m - 地點: 清水 - 卡路里: 1244 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57"

999 / 999

05'19"

(10'16")

05'17" (+00'20")

1003 / 2003

05'36"

(15'52")

05'34" (+00'37")

1005 / 3008

06'44"

(22'36")

06'38" (+01'41")

1013 / 4022

06'08"

(28'44")

06'07" (+01'10")

1002 / 5025

展開計圈分析

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跑到第四k，就已經抽筋，真是賣命的跑回

不甘心

賽前宣言: 加油

11月累積里程 : 112.53 km

Mizuno WAVE IDATEN 3 GR 8KS-34024 累積 : 203.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Evan, He-jih Tsai 和其他 19 人說推

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觀看另 6 則留言

杰 4k抽筋、5~10k是下坡所以可以撐一下

11k後面就又抽筋，痛得很，所以就跑200~300公尺，

就走300~400公尺，再小跑200~300公尺

後面速度就8~9分/km

但跑完就很開心，至少人平安

2013-11-15 18:17 ·

He-jih Tsai 恭喜完賽，保重喲！：）

2013-11-15 18:40 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'17"	00:10'16"
3	05'36"	00:15'52"
4	06'37"	00:22'29"
5	06'07"	00:28'36"
6	06'20"	00:34'56"
7	05'26"	00:40'22"
8	05'27"	00:45'49"
9	05'21"	00:51'10"
10	05'31"	00:56'41"
11	05'44"	01:02'25"
12	05'58"	01:08'23"
13	07'54"	01:16'17"
14	07'32"	01:23'49"
15	07'55"	01:31'44"
16	06'35"	01:38'19"
17	07'59"	01:46'18"
18	07'32"	01:53'50"
19	09'10"	02:03'00"
20	08'17"	02:11'17"
20.2	17'22"	02:15'20"