王子(姐) 2013/11/10 訓練日誌

王子(姐) 新北市
ID 3092

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王子(姐)

全馬 | 03:45:33 | 05:20/km | 第19馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	03:45:33
總名次	- / -
分組名次	57 / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08" (+02'54")

00:51'22" (+00'30")

10 km

(00:51'22")

00:24'14"

15 km

(01:18'00")

00:26'38" (+02'24")

00:50'52"

20 km

(01:42'14")

00:24'14"

25 km

(02:11'15")

00:29'01" (+04'47")

00:54'21" (+03'29")

30 km

(02:36'35")

00:25'20" (+01'06")

35 km

(03:02'11")

00:25'36" (+01'22")

00:52'02" (+01'10")

40 km

(03:28'37")

00:26'26" (+02'12")

Finish

(03:45:33)

日期: 2013-11-10 06:32 - 總爬升: 378 m - 天氣: 陰 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3362 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

27'18"

(27'18")

05'25" (+00'35")

5038 / 5038

24'24"

(51'42")

04'51" (+00'01")

5029 / 10068

26'46"

(01:18'28")

05'18" (+00'28")

5035 / 15104

24'31"

(01:42'59")

04'50"

5055 / 20159

29'12"

(02:12'11")

05'48" (+00'58")

5031 / 25191

展開計圈分析

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晶片成績 03：42：32

心得後補.......

賽前宣言: 希望破個人PB！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.48 km

Brooks PureConnect 累積 : 422.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

陳安安, Juis 和其他 130 人說推

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觀看另 61 則留言

Jonathan 恭喜完賽、厲害

2013-11-14 22:45 ·

咪卡恭喜完賽XD!!!!!!

2013-11-15 09:43 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'21"	00:11'43"
3	05'05"	00:16'48"
4	04'42"	00:21'30"
5	05'38"	00:27'08"
6	04'45"	00:31'53"
7	04'52"	00:36'45"
8	04'52"	00:41'37"
9	04'50"	00:46'27"
10	04'55"	00:51'22"
11	04'52"	00:56'14"
12	04'49"	01:01'03"
13	05'00"	01:06'03"
14	05'19"	01:11'22"
15	06'38"	01:18'00"
16	04'52"	01:22'52"
17	05'02"	01:27'54"
18	04'41"	01:32'35"
19	04'38"	01:37'13"
20	05'01"	01:42'14"
21	05'00"	01:47'14"
22	06'41"	01:53'55"
23	08'14"	02:02'09"
24	04'31"	02:06'40"
25	04'35"	02:11'15"
26	05'03"	02:16'18"
27	05'17"	02:21'35"
28	05'21"	02:26'56"
29	04'47"	02:31'43"
30	04'52"	02:36'35"
31	04'56"	02:41'31"
32	05'02"	02:46'33"
33	05'40"	02:52'13"
34	04'57"	02:57'10"
35	05'01"	03:02'11"
36	05'18"	03:07'29"
37	05'06"	03:12'35"
38	05'41"	03:18'16"
39	05'13"	03:23'29"
40	05'08"	03:28'37"
41	05'21"	03:33'58"
42	05'05"	03:39'03"
42.3	11'43"	03:42'39"