14.0 km | 01:18:14 | 05:34/km日期: 2013-11-12 20:29 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 732 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 91%
Pace: 05'48" / 05'28" / 05'40" / 05'44" / 05'24" / 05'28" / 05'20" / 04'48" / 04'48" / 05'04" / 05'08" / 04'56" / 07'32" / 06'44" / 06'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" (+00'37") | 6085 / 6085 |
| 2 | | 05'00" | 5932 / 12017 |
| 3 | | 07'12" (+02'12") | 1992 / 14009 |
今日心得:休息是為了走更長遠的路
不要每次都把力氣用盡....
第一圈6k: 抓感覺
第二圈6k: 加速跑, 5分速內大約只能維持2k, 目前的極限
最後2k緩和跑
11月累積里程 :
250.74 km 
Saucony 索康尼 Progrid Kinvara 4 累積 :
882.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'28" | 00:11'16" |
| 3 | 05'40" | 00:16'56" |
| 4 | 05'44" | 00:22'40" |
| 5 | 05'24" | 00:28'04" |
| 6 | 05'28" | 00:33'32" |
| 7 | 05'20" | 00:38'52" |
| 8 | 04'48" | 00:43'40" |
| 9 | 04'48" | 00:48'28" |
| 10 | 05'04" | 00:53'32" |
| 11 | 05'08" | 00:58'40" |
| 12 | 04'56" | 01:03'36" |
| 13 | 07'32" | 01:11'08" |
| 14 | 06'44" | 01:17'52" |
| 14.0 | 22'13" | 01:18'04" |
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