今晚跑 Interval, 先慢跑五個圈熱身 (紀錄並沒有顯示), 拉筋後衝圈. 再慢跑兩個圈收操 (紀錄有顯示)
1200m 1000m 800m 600m 400m with 200m jog RI
時間如下.

1200m: 4:59 4:05/K Rest 2:04
1000m: 4:11 4:03/K Rest 2:10
800m: 3:17 4:00/K Rest 2:19
600m: 2:21 3:50/K Rest 2:14
400m: 1:29 3:36/K

發覺一個人跑 Interval 真的要有很大決心. 一班人跑 Interval, 可能群眾壓力或其他, 會跑畢整個訓練, 但一個人跑就很容易放棄 (雖然運動場有其他練跑人士, 或快或慢再身邊經過). 幸好今天能完成並且發揮得不錯.

一隻比一隻快之餘, 全部五隻也比預定時間快 (5:37, 4:38, 3:41, 2:44, 1:48), 當然換一個角度看也可以說我不能隨心所欲按既定速度練習. 另一個需要改善的地方時休息時未能慢跑, 需要步行 (結果休息時間多了)