10.0 km | 00:49:01 | 04:54/km| 官方成績 |
| 日期 | 2013-11-17 |
| 成績 | 00:49:01 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 04:54/km |
日期: 2013-11-17 06:01 - 卡路里: 441 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'48" | 1003 / 1003 |
| 2 | | 04'51" (+00'03") | 998 / 2002 |
| 3 | | 04'49" (+00'01") | 1020 / 3022 |
| 4 | | 04'50" (+00'02") | 1000 / 4022 |
| 5 | | 04'56" (+00'08") | 1002 / 5025 |
| 6 | | 04'55" (+00'07") | 1015 / 6041 |
| 7 | | 04'55" (+00'07") | 1005 / 7046 |
| 8 | | 04'57" (+00'09") | 1012 / 8059 |
| 9 | | 04'49" (+00'01") | 1004 / 9063 |
| 10 | | 04'50" (+00'02") | 991 / 10055 |
涼爽的天氣，跑得很舒服...喝水也喝得很舒服...用鼻子喝@@...真是假猴學人家邊跑邊喝，技術有待加強...囧rz.
第一次可以用五分速以下維持10k...Tempo Run訓練成功。
11月累積里程 :
214.78 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 紅 累積 :
551.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'50" | 00:04'50" |
| 2 | 04'51" | 00:09'41" |
| 3 | 04'51" | 00:14'32" |
| 4 | 04'49" | 00:19'21" |
| 5 | 04'57" | 00:24'18" |
| 6 | 04'54" | 00:29'12" |
| 7 | 04'55" | 00:34'07" |
| 8 | 04'57" | 00:39'04" |
| 9 | 04'51" | 00:43'55" |
| 10 | 04'49" | 00:48'44" |
| 10.4 | 04'35" | 00:50'40" |
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