阿瑋 2013/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

阿瑋屏東
ID 21567

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:59:03 | 05:39/km | 第1馬

2013 全國屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	03:59:03
總名次	433 / 2221
分組名次	111 / 595
平均速度	05:39/km

官方證書

阿瑋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+00'16")

00:55'23"

10 km

(00:55'23")

00:27'56" (+00'45")

15 km

(01:23'12")

00:27'49" (+00'38")

00:56'32" (+01'09")

20 km

(01:51'55")

00:28'43" (+01'32")

25 km

(02:20'15")

00:28'20" (+01'09")

00:56'25" (+01'02")

30 km

(02:48'20")

00:28'05" (+00'54")

35 km

(03:17'13")

00:28'53" (+01'42")

00:56'04" (+00'41")

40 km

(03:44'24")

00:27'11"

Finish

(03:59:03)

日期: 2013-11-17 06:30 - 地點: 屏東 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 103 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

屏東

阿瑋

·

初馬完成了， ^^

賽前宣言: 一定要完成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 180.39 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR3 累積 : 936.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

康銘揚, 榮燦和其他 24 人說推

·

觀看另 3 則留言

蘇坤成配速也很不錯,前後半段的時間相差不到10秒

2013-11-18 10:08 ·

阿瑋謝謝各位的鼓勵，感恩啦

2013-11-19 16:22 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'16"	00:11'13"
3	05'20"	00:16'33"
4	05'26"	00:21'59"
5	05'28"	00:27'27"
6	05'27"	00:32'54"
7	05'37"	00:38'31"
8	05'34"	00:44'05"
9	05'32"	00:49'37"
10	05'46"	00:55'23"
11	05'59"	01:01'22"
12	05'27"	01:06'49"
13	05'35"	01:12'24"
14	05'23"	01:17'47"
15	05'25"	01:23'12"
16	05'41"	01:28'53"
17	05'31"	01:34'24"
18	05'36"	01:40'00"
19	06'14"	01:46'14"
20	05'41"	01:51'55"
21	05'36"	01:57'31"
22	06'42"	02:04'13"
23	05'15"	02:09'28"
24	05'24"	02:14'52"
25	05'23"	02:20'15"
26	05'50"	02:26'05"
27	05'26"	02:31'31"
28	05'26"	02:36'57"
29	06'12"	02:43'09"
30	05'11"	02:48'20"
31	05'40"	02:54'00"
32	05'57"	02:59'57"
33	06'08"	03:06'05"
34	05'27"	03:11'32"
35	05'41"	03:17'13"
36	05'27"	03:22'40"
37	05'19"	03:27'59"
38	05'28"	03:33'27"
39	05'23"	03:38'50"
40	05'34"	03:44'24"
41	05'39"	03:50'03"
42	05'15"	03:55'18"
42.2	12'44"	03:58'29"

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