恭喜完成了初馬
全馬 | 03:58:51 | 05:39/km | 第1馬| 官方成績 |
| 日期 | 2013-11-17 |
| 成績 | 03:58:51 |
| 總名次 | 438 / - |
| 分組名次 | 29 / - |
| 平均速度 | 05:39/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:27'55" (+01'05") | 00:55'21" (+01'10") |
| 00:27'26" (+00'36") |
| 00:26'50" | 00:54'11" |
| 00:27'21" (+00'31") |
| 00:28'05" (+01'15") | 00:57'23" (+03'12") |
| 00:29'18" (+02'28") |
| 00:30'04" (+03'14") | 00:59'04" (+04'53") |
| 00:29'00" (+02'10") |
|
日期: 2013-11-17 06:29 - 平均心率: 80 - 卡路里: 3464 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%
"屏東馬"賽前希望自己達到Sub4的目標
心裡儘管這麼想 但還是緊張好些天
由於是平路馬 也不管太多配速
從頭到尾就配五分半
因此若無意外 差不多四小時完賽
"屏東馬"是相當好跑的馬場
一路平地 加上大部分路線都在國道三號高架下
不怕太陽曬 因此容易破PB
有鑑於之前的經驗
這次就按自己的速度跑
五分半算是我最習慣和舒服的速度
果然一路跑下來 到30幾K都沒碰到撞牆期
只是體力稍微下降些 其他狀況都還不錯
但由於中途肚子痛 拉了肚子 又拖了些時間
差點保不住Sub4
最後3K 索性開大絕 一路衝
完賽成績 03:58:51
還好有達成目標
感謝跑跑部的成員們的鼓勵
尤其是凱大的鞭策與教導 真的很感激你
還有吳大和蔡大對我的信心喊話
一切的感動盡在不言中
感謝！
PS.跑全馬真的會上癮...
賽前宣言: 連馬
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
225.69 km 
MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
2468.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'05" | 00:06'05" |
| 2 | 05'31" | 00:11'36" |
| 3 | 05'27" | 00:17'03" |
| 4 | 05'24" | 00:22'27" |
| 5 | 05'28" | 00:27'55" |
| 6 | 05'32" | 00:33'27" |
| 7 | 05'29" | 00:38'56" |
| 8 | 05'29" | 00:44'25" |
| 9 | 05'31" | 00:49'56" |
| 10 | 05'25" | 00:55'21" |
| 11 | 05'29" | 01:00'50" |
| 12 | 05'22" | 01:06'12" |
| 13 | 05'31" | 01:11'43" |
| 14 | 05'16" | 01:16'59" |
| 15 | 05'12" | 01:22'11" |
| 16 | 05'19" | 01:27'30" |
| 17 | 05'22" | 01:32'52" |
| 18 | 05'25" | 01:38'17" |
| 19 | 05'43" | 01:44'00" |
| 20 | 05'32" | 01:49'32" |
| 21 | 05'34" | 01:55'06" |
| 22 | 06'11" | 02:01'17" |
| 23 | 05'29" | 02:06'46" |
| 24 | 05'21" | 02:12'07" |
| 25 | 05'30" | 02:17'37" |
| 26 | 06'25" | 02:24'02" |
| 27 | 05'32" | 02:29'34" |
| 28 | 05'31" | 02:35'05" |
| 29 | 06'48" | 02:41'53" |
| 30 | 05'02" | 02:46'55" |
| 31 | 05'29" | 02:52'24" |
| 32 | 06'35" | 02:58'59" |
| 33 | 05'29" | 03:04'28" |
| 34 | 05'41" | 03:10'09" |
| 35 | 06'50" | 03:16'59" |
| 36 | 05'43" | 03:22'42" |
| 37 | 05'36" | 03:28'18" |
| 38 | 06'38" | 03:34'56" |
| 39 | 05'36" | 03:40'32" |
| 40 | 05'27" | 03:45'59" |
| 41 | 05'53" | 03:51'52" |
| 42 | 05'06" | 03:56'58" |
| 42.3 | 09'36" | 03:59'25" |
留言 
